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Bonjour les amis.
Je mesure 1.94M 106 Kg.
Je souhaite perdre du poids et me muscler, je privilégie l'aspect visuel avoir avoir parcouru longuement le forum j'ai donc établi le programme suivant que je pratique scrupuleusement depuis 1,5 mois.

Mon programme est le suivant:
3entrainements musculation/semaine lundi, mercredi, vendredi.
3 séance footing. mardi, jeudi ,samedi,
Dimanche repos.

Course à pied séances D'une heure en endurance. suivie 4X15Rep crunch 4X15 enroulement bassin.

Muscu:

Développé couché : 5X13rep à 40 kg
Curl prise marteau : 4X13rep à 8kg
Curl incliné :4X13rep à 8kg
Extensions avec haltères (un peu comme barre au front mais avec haltères) 4X13reps à 7kg.
extensions nuque à 1bras : 4X13 rep @ 7kg.

J'ai des résultats visibles, j'aimerai savoir ce que vous pensez de ce programme, et quels exercices je peux rajouter nottement pour les pecs merci pour votre aide.

Je n'ai pas commencé il y a très longtemps, mais là je trouve que tu fais un peu de la muscu de kéké (Je dis ça pour me moquer un peu des types qui en salle ne font que du développé couché et du curl, sous-entendu il n'y a que les biceps et les pecs qui sont important.)

Pour ce que tu fais déjà :
- Pour le développé couché, je pense qu'il serait plus utile de réduire (passer de 5 séries à 4, et de 13 répétitions à 12 voire 10) mais de commencer à charger un peu plus.
- Le reste ça me semble correct (même si là aussi, pourquoi 13 ?)

Je pense que trois entraînements comme ça par semaine c'est trop. Et bosse le reste aussi !

Salut et merci pour ta réponse ! En fait j'en fait 13 car je pense que c'est le bon compromis, que est ce qui est mieux prendre plus lourd et faire moins de rép?

Concernant la musculation de kéké c'est possible mdr mais comme je privilegie l'aspect visuel je fais le kéké, lol

Salut,

Si tu cherches la masse tu fais trop de cardio.

Pour ta muscu fais un vrai fullbody, avec un exercice pour chaque muscle et en travaillant équilibré. Pense àfaire autant de reps pour les muscles antagonistes.

Si tu veux perdre du poids tu vas naturellement perdre du muscle. Du moins à moyen/long terme. Comme l'a dit mon vdd, ton programme est mal adapté. je te conseille de lire ce topic https://www.superphysique.org/articles/588 qui devrait t'éclairer ainsi que celui-ci que te monter en quoi peut ressemble un programme : https://www.superphysique.org/articles/367