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bonjour a tous après avoir demandé conseils sur les topics de diététiques pour débutants , je viens demander quelque conseil pour mon entrainement donc je me présente ça fait 7 mois que j'ai commencé la muscu , je suis rugbyman , j'ai 17 et pèse 80 kg et ayant perdu 1 kilo par mois depuis que j'ai commencé la muscu , je m'entraine 4 fois par semaine une séance Triceps/Biceps et une autre Pec/Dos en 5x12 (1min de temps de repos) et les cuisses 2 fois par semaine (+cardio tous les jours ) , les séances durent environ 1h30 - 1h45 .

voila mon programme :
Bras: Triceps : Extension nuque Biceps :Curl
Barre au front Curl main rapproché
Extension triceps poulie Curl haltères
" " " " " " " " " " " " " à un bras Curl haltères prise marteau

Pec: DC haltères Dos/traps: Traction prise large
Pull over Traction à la poulie haute un bras
DC incliné Rowing debout prise serrée
écartés à la machine Schrug

Voilà mon objectif principal c'est les bras et éventuellement les Pecs
ça fais depuis que j'ai commencé que je fais cet entrainement mais je ne vois plus beaucoup de changement au niveau de mon physique depuis 3 mois doc je commence à me poser des questions donc merci de me faire part de vos conseils et remarques

Ton programme est totalement déséquilibré et il n'est pas du tout cohérent.

Inspire toi des programmes du sites.

Par exemple :

https://www.superphysique.org/articles/640

oups ! j'avais pas vu que c'était dans le désordre tu as du mal comprendre je remet de l'ordre :
Bras:
Triceps :
-extension nuque
-Barre au front
-extension des triceps a la poulie
-extension " " " " " " " " a une main

Biceps:
-curl incliné
-curl main rapproché
-curl haltères prise marteau

Torse:
Pec:
-Pull over
-DC haltères
-Dc incliné
-écarté à la machine

Dos+Traps:
-Traction pronation
-Traction à la poulie haute à un bras
-Rowing-menton
-Schrug

j'ai oublié que je faisais les abdos tous les jours en plus du cardio (pour les jambes c'est squat , presse a cuisse ect ect ... )

Désolé d'avoir pas vu avant pour la mise en page

Bon alors si je m'inspire du programme que tu m'as conseillé en respectant les phases aux DC et DI j'arrive à :

Séance n°1:(Pec/Biceps)
-DC
-DI
-Pull over
-Ecarté à la machine

-Curl incliné
-Curl barre
-Curl prise marteau

Séance n°2:(Dos/Triceps)
-Traction prise large
-Traction prise neutre
-Rowing à un bras avec haltère
-Schrug

-Extension nuque
-Barre au front
-Extension des triceps à la poulie

Séance n°3:(Jambes/Epaules)
-Presse à cuisse
-Squat
-Leg curl allongé
-Leg curl assis

-Développé haltères
-Développé nuque
-Rowing debout à la poulie basse

Voilà