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Bonjour,

Derrière moi, 2 ans de OL
1 mois de fonte chez moi avec haltères (mon programme est sur un site concurrent, je ne sais pas si je peux le linker )

Et mes performances :
Pecs (DCH) : 12kg
Épaules (EL, DH, rowing menton) : 4kg
Triceps (extensions, barre au front): 4kg
Dos (rowing un bras) : 8kg
Biceps (curl) : 4kg
Jambes et mollet : PDC
Crunch : PDC 4 séries de 15 à 20 reps

C'est pas un peu naze comme perf' ? J'ai progressé que de 1 ou 2kg sur tous les exos sauf le DC, et le bas du corps reste au point mort.

Je mesure 1m66 pour +-65kg et j'ai 20 ans.

Salut, tu n'es pas très précis, tu marques les charges mais pas le nombre de reps exécuté avec ses charges, peu on avoir une vague idée de ton entrainement et de ta diet pour pouvoir t'aider.
Il y a surement des choses qui ne vont pas en partant de la base, tu dors assez, tu forces vraiment au max dans tes séances?
Bref il faut plus d infos pour déterminer pourquoi tu ne progresses pas.

SaKrashDuFe a écrit:1 mois de fonte chez moi avec haltères

Pour prendre un analogie, tu crois qu'au bout d'un mois d'apprentissage de la lecture et de l'écriture tu es capable d'écrire un roman ?

Mon format d'entraînement : 4 séries de 12

Diète :
Petit-dej : Flocons d'avoine en poudre dans du lait + jus de fruit + whey
Midi : +- 150g de féculents + huile d'olive + poisson/poulet + légumes
Collation : noix/amandes + ce que j'ai sous la main style du pain complet
Soir : +-150 g de féculents + huile + omelette + crudités
Les jours de training, du FB avant d'aller me coucher et de la whey après l'entraînement.

Je dors 7-8h par nuit et je force de façon à ce qu'en rajoutant 1kg en plus, je ne pourrais même pas finir ma série.

Pour prendre un analogie, tu crois qu'au bout d'un mois d'apprentissage de la lecture et de l'écriture tu es capable d'écrire un roman ?

Je sais qu'ici personne aime L*fay mais en 2 ans ça aurait quand même dû me donner de meilleures bases non ?

Je ne sais pas soulever lourd

Tiens ! Un belge!

Pas de panique, après un mois de fonte, tu n'es pas censé avoir des barres de powerlifter.
Si tu avais tout de même quelques perfs avec la méthode féérique, tu devrais pouvoir finir par les transférer avec les poids (en traction, tu dois tout de même y arriver?).

Essaye d'aller dans une salle, si tu peux.

Nan pas belge, même si la tournure de phrase est étrange je l'admets

Pas possible la salle

Y aurait moyen de me débloquer un peu en faisant un programme force avec moins de séries et de reps mais plus lourd ?

Elle n'est pas étrange, pour un belge ça se traduit par "je ne peux pas".
Tu avais quelles perfs en L... ?

Je sais plus trop (j'ai fait une pause de quelques mois) mais je suis passé par le niveau 9, fait plusieurs boucles, aux dips je devais être à 6 séries de 15... Pas un niveau exceptionnel mais pas lamentable non plus quoi

J'imagine que tes poids, c'est en série longue.
Ca va monter, mais c'est vrai que l'entraînement aux poids ça ne marche jamais aussi bien que quand on peut augmenter les barres en toute sérénité (d'où la salle).

J'imagine que tes poids, c'est en série longue.
Ca va monter, mais c'est vrai que l'entraînement aux poids ça ne marche jamais aussi bien que quand on peut augmenter les barres en toute sérénité (d'où la salle).

Comme dit plus haut, 4 séries de 12 reps, pas vraiment longues donc.
Bah c'est quoi la différence mis à part le plus large panel d'exercices ? Mes barres je peux les régler au kilo près donc c'est comme en salle.

Difficile tout de même de bosser au développé avec haltères comme au développé couché. Quand ça devient lourd, ça devient aussi un peu chiant à manier en toute sécurité. Baser son entraînement là-dessus, c'est délicat.