Critique..
Posté: 10/02/2014 18h06
Lundi: dos triceps
dos: 1m40 repos entre les séries
3x max tractions large pronation
3x max traction large prise neutres ( les biceps chauffent beaucoup )
3x max tractions prise neutres serré ( idem )
triceps: 1m repos entre les séries
3x( 10 pour l'instant ) Développé couché serré ( les pecs bossent un peu )
3x 10 magic trYceps
3x 20 dips serré
Mardi: abdos, épaule
épaules: 1m40 repos entre séries
3x8 El latérales
3x8 butterfly
3x8 millitaire
Abdos: 1m repos
3x25 crunch
3x15 enroulement bassin
3x15 chaques obliques
3x max relevé de genou
Jeudi: cuisses mollets
cuisse: 2m repos entre séries
3x10 squat arriere
3x10 fentes
3x10 leg curl ( certains me diront que ce n'est pas assez, mais je suis complètement fichu lol )
Mollets: 1m repos
3x20 exstension avec cale 1 pied
3x15 exstention debout avec barre 100kg
3x max chameau
Vendredi: pecs biceps
pecs: 1m30 repos
3x( 10 pour l'instant ) Développé couché ( mini rapel triceps .. )
3x 10 DI
3x10 écarter coucher
Biceps: 1min repos
3X12 Tractions supi amplitude max pour petit rapel dos
3x12 curl incliné
3x12 curl haltères..
Je marque "pour l'instant" car quand je valide mes 3x10 la semaine d'apres j'essaie 3x11, en générale il ne me faut pas enormément de temps pour gagné des répétitions..
Une fois arrivé à environ 3x18 ( donc séries longues et lourde comme il est conseillé de faire.. ) rajoute du poids et recommence à 3x 10 ou 8...
J'ai de bonne congestions, le lendemain souvent des courbatures, à noter que je n'es pas de rapel jambes :s..
Donc dis moi ce qui pourrais clocher... ? Je progresse bien , je suis passer d'un max de 15 tractions supi max, à 25 en 1 ans , de 80 Kg 1 rm à 110...
Merci beaucoup de perdre du temps avec moi
dos: 1m40 repos entre les séries
3x max tractions large pronation
3x max traction large prise neutres ( les biceps chauffent beaucoup )
3x max tractions prise neutres serré ( idem )
triceps: 1m repos entre les séries
3x( 10 pour l'instant ) Développé couché serré ( les pecs bossent un peu )
3x 10 magic trYceps
3x 20 dips serré
Mardi: abdos, épaule
épaules: 1m40 repos entre séries
3x8 El latérales
3x8 butterfly
3x8 millitaire
Abdos: 1m repos
3x25 crunch
3x15 enroulement bassin
3x15 chaques obliques
3x max relevé de genou
Jeudi: cuisses mollets
cuisse: 2m repos entre séries
3x10 squat arriere
3x10 fentes
3x10 leg curl ( certains me diront que ce n'est pas assez, mais je suis complètement fichu lol )
Mollets: 1m repos
3x20 exstension avec cale 1 pied
3x15 exstention debout avec barre 100kg
3x max chameau
Vendredi: pecs biceps
pecs: 1m30 repos
3x( 10 pour l'instant ) Développé couché ( mini rapel triceps .. )
3x 10 DI
3x10 écarter coucher
Biceps: 1min repos
3X12 Tractions supi amplitude max pour petit rapel dos
3x12 curl incliné
3x12 curl haltères..
Je marque "pour l'instant" car quand je valide mes 3x10 la semaine d'apres j'essaie 3x11, en générale il ne me faut pas enormément de temps pour gagné des répétitions..
Une fois arrivé à environ 3x18 ( donc séries longues et lourde comme il est conseillé de faire.. ) rajoute du poids et recommence à 3x 10 ou 8...
J'ai de bonne congestions, le lendemain souvent des courbatures, à noter que je n'es pas de rapel jambes :s..
Donc dis moi ce qui pourrais clocher... ? Je progresse bien , je suis passer d'un max de 15 tractions supi max, à 25 en 1 ans , de 80 Kg 1 rm à 110...
Merci beaucoup de perdre du temps avec moi