A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 10/02 17h06

Lundi: dos triceps

dos: 1m40 repos entre les séries

3x max tractions large pronation
3x max traction large prise neutres ( les biceps chauffent beaucoup )
3x max tractions prise neutres serré ( idem )

triceps: 1m repos entre les séries

3x( 10 pour l'instant ) Développé couché serré ( les pecs bossent un peu )
3x 10 magic trYceps
3x 20 dips serré

Mardi: abdos, épaule

épaules: 1m40 repos entre séries

3x8 El latérales
3x8 butterfly
3x8 millitaire

Abdos: 1m repos

3x25 crunch
3x15 enroulement bassin
3x15 chaques obliques
3x max relevé de genou

Jeudi: cuisses mollets

cuisse: 2m repos entre séries

3x10 squat arriere
3x10 fentes
3x10 leg curl ( certains me diront que ce n'est pas assez, mais je suis complètement fichu lol )

Mollets: 1m repos

3x20 exstension avec cale 1 pied
3x15 exstention debout avec barre 100kg
3x max chameau

Vendredi: pecs biceps

pecs: 1m30 repos

3x( 10 pour l'instant ) Développé couché ( mini rapel triceps .. )
3x 10 DI
3x10 écarter coucher

Biceps: 1min repos

3X12 Tractions supi amplitude max pour petit rapel dos
3x12 curl incliné
3x12 curl haltères..


Je marque "pour l'instant" car quand je valide mes 3x10 la semaine d'apres j'essaie 3x11, en générale il ne me faut pas enormément de temps pour gagné des répétitions..

Une fois arrivé à environ 3x18 ( donc séries longues et lourde comme il est conseillé de faire.. ) rajoute du poids et recommence à 3x 10 ou 8...

J'ai de bonne congestions, le lendemain souvent des courbatures, à noter que je n'es pas de rapel jambes :s..

Donc dis moi ce qui pourrais clocher... ? Je progresse bien , je suis passer d'un max de 15 tractions supi max, à 25 en 1 ans , de 80 Kg 1 rm à 110...

Merci beaucoup de perdre du temps avec moi :)
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27


fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mouche le 10/02 19h57

Ba c cool tous sa et tu veut quon te dise quoi?????? Ouvre un carnet d entrainement a la limitte pasque la si on poste tous notre entrainement sa va juste pourir le forum.
mouche
 
Messages: 53
Inscription: 14/06 20h23
Réputation: 5

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Seth_ le 10/02 21h48

euhh VDD je crois qu'il demandé une critique de son programme ..
Go Muscu
Avatar de l’utilisateur
Seth_
 
Messages: 412
Inscription: 24/10 21h49
Réputation: 9

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mouche le 10/02 22h40

:super_lol: Oui mais bon il nous dit qu il progresse bien quil a gagnee 30 kilo a son max et + 15 traction donc il doit se douter que son programme lui convient
mouche
 
Messages: 53
Inscription: 14/06 20h23
Réputation: 5

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 11/02 08h54

Oui mais certains me disent que mon cycle est trop long et je ne vois pas comment le racourcir
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mouche le 11/02 12h02

Moi sa me semble pas trop et de toute facon tant que sa marche et que tu progressete pose pas de question. ;)
mouche
 
Messages: 53
Inscription: 14/06 20h23
Réputation: 5

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 11/02 12h30

1m40 de repos, c'est 140 cm, cela ne veut rien dire.
Les minutes / secondes sont notées : 1 min 40 s ou alors 1'40''.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Antoine G. le 11/02 13h57

Les notations ' et '' ne sont pas rigoureuses non plus.

"L'emploi d'une ou de deux primes comme symboles respectifs de la minute et de la seconde temporelles est incorrect, ces signes désignant la minute et la seconde d'arc, subdivisions du degré d'arc.

De même il n’est pas autorisé d’utiliser des abréviations pour les symboles et noms d’unités, comme « sec » (pour « s » ou « seconde »)4."

http://fr.wikipedia.org/wiki/Seconde_%28temps%29
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 11/02 14h05

Mouche : Tu n'a rien compris mais merci de ton aide,

Alban et l'autre, c'est une blague? vous n'avez pas d'autre problème dans la vie que 3 lettre ridicule qui ne changent rien car vous comprenez très bien ce que je veux dire?

Y'aurai pas Hulk qui traine a quelque part sur le forum pour dire quelque chose de sencé svp?
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Elb le 11/02 14h23

Il faut aussi considérer le fait que pour une saisie informatique d'un calcul littéral on utilise la notation * et non x afin de représenter une multiplication, la notation x étant privilégiée pour représenter une inconnue.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 325
Inscription: 01/07 09h53
Réputation: 24

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 11/02 16h36

lol mais c'est quoi ce délire
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Momote le 11/02 17h45

Ça sent le débat de merde @ Branlette intellectuelle. :ill: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Momote
 
Messages: 263
Inscription: 02/11 17h06
Réputation: 23

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 12/02 08h37

:lol:
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 12/02 11h23

C'est vrai que 3x10 = 3*x*10 ? :super_lol:

On va conclure que tu progresses et qu'un cycle n'est jamais trop long. Regarde le cycle de l'eau est infini et il fonctionne ! :D
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LeGras le 12/02 12h24

fouz28 a écrit:lol mais c'est quoi ce délire

Aller je t'aide. Tu as demandé des critiques, ils te donnent des critiques... :idiot:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
Avatar de l’utilisateur
LeGras
 
Messages: 474
Inscription: 15/10 05h45
Réputation: 10

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Seth_ le 12/02 15h55

une critique peut être positive
Go Muscu
Avatar de l’utilisateur
Seth_
 
Messages: 412
Inscription: 24/10 21h49
Réputation: 9

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Antoine G. le 12/02 23h41

:D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 13/02 10h52

C'est du nimportequoi ces réponses lol
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 13/02 10h53

Bref merci quand même de vos critiques sur ma ponctuation, même si ce n'es pas exactement ce que je recherchais.
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 24/03 13h46

Bonjours, j'aimerais vous présenter mon programme travaillé et re-travaillé avec des menbres de ce forum, et savoir ce que vous en pensez si vous avez le temps et l'aimabilité de le lire ;)

Je travail en split sur 3 séance qui se suivent. Jours de repos tout le temps le mercredi, et le week. donc 4 jours sur 7

Exemple d'une semaine:

Séance 1 donc lundi : Pecs, triceps, abdos:

Pecs: DC en pyramidale ( 10kg, 20kg, 40 kg, 60kg , 70 kg, 80kg, 60kg, 40kg ) donc 8 series )
couché écarté : 4* 12 avec 18 kg sur 1 altère.

triceps: 3 séries de dips 1 rep avant l'echec je stop
2 séries magyc triceps

Séance 2 : donc mardi: Dos, biceps

dos: 3*12 tirage horizontale
3* max tractions prise pronation large (amplitude complete )
3* max tractions prise neutre ( serré ou large, j'alterne ) (amplitude complete )
2* prise supination( amplitude complete )

biceps: 2*12 curl incliné
2*12 curl pupitre ( isolation ) ou alors curl debout, ou prise marteau, je varie assez souvent

séance 3: donc jeudi : Epaules, jambes, abdos

Epaules: 4*10 elevation menton
4*10 oiseau
2*10 elevation latérales
( je ne bosse pas trop les delto anterieur ( de devant ) car ils sont beaucoup solicité soi la veille, ou le lendemain avec les exos des pecs..)

jambes

Cuisses: en pyramidale comme DC, donc 8 séries environ
3* fentes
3* leg curl

mollets: 3* exstention debout
3* " " assis




Je ne note pas les abdos car je ne veux pas de conseils sur ce point. Merci à ceux qui auront pris le temps de lire :)
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 24/03 13h51

Salut, Il est top !

Sache que le programme parfait n'existe pas, faut surtout qu'il te plaise ;) mais ca c'est bien =)

Après tu fais du pyramidal dans un cadre particulier (prise de force ? )
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 25/03 09h18

Salut, merci de ton avis il est cool en plus :)

Non le pyramidale c'est juste que je trouve que ça m'échauffe en phase montante donc les risques de blessures sont je trouve minimes.. et je sent une très bonne congestion, surtout quand je re-descends en poids.
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 25/03 10h45

Si ca te plait et que tu travail bien alors continue. Pour l'échauffement tu as raison, c'est une très bonne chose la gamme montante.

Je te demandais car pour la force le pyramidal c'est pas super, donc si c'était pour de la force je t'aurai conseillé autre chose.

Continue comme ca et fais toi plaiz' =)
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

fouz28 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fouz28 le 25/03 16h41

Ah daccord, non quand je fais des séances force pour changer un peu, je ne pratique pas le pyramidale. Merci beaucoup d'avoir pris du temp pour lire mon programme et merci de ton avis!
fouz28
 
Messages: 168
Inscription: 21/10 13h01
Réputation: -27

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™