Avis, aide pour mon programme 4jour semaine
Posté: 10/11/2013 20h52
Bonjour,
Je suis debutant dans le domaine et je mesure 1m64 pour 72kilo (j'ai un peu de bide) je vais commencer la musculation d'ici lundi. Je compte prendre de la whey 100% gold standard. En prenant de la whey et en m'entrainant 4jours semaine , vais je perdre beaucoups de poids ou vais je juste transformer le gras que j'ai en muscle?
voici mon programme dite moi ce que vous en pensez ? et dois je vraiment faire du cardio?
lundi:
pectoraux :
- développé couché
- développé incliné
- poulie vis a vis haut
biceps:
- curl debout à la poulie basse
- curl au pupitre
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes
Mardi
quadriceps:
- squad
- presse a cuisse
- leg extension
ischios:
- leg curl allongé
- extension lombaire 90%
mollets :
- mollet debout a la machine
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes
Mercredi : Repos
Jeudi :
dos:
- traction à la poulie haut nuque
- traction à la machine
trapèzes:
-rowing à un bras avec haltères
-rowing assis a la poulie basse
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes
Vendredi :
epaules :
- développé militaire
- oiseaux avec haltères
- elevation latérale avec haltères
triceps:
- dips a la machine
- extension nuque
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes
Je suis debutant dans le domaine et je mesure 1m64 pour 72kilo (j'ai un peu de bide) je vais commencer la musculation d'ici lundi. Je compte prendre de la whey 100% gold standard. En prenant de la whey et en m'entrainant 4jours semaine , vais je perdre beaucoups de poids ou vais je juste transformer le gras que j'ai en muscle?
voici mon programme dite moi ce que vous en pensez ? et dois je vraiment faire du cardio?
lundi:
pectoraux :
- développé couché
- développé incliné
- poulie vis a vis haut
biceps:
- curl debout à la poulie basse
- curl au pupitre
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes
Mardi
quadriceps:
- squad
- presse a cuisse
- leg extension
ischios:
- leg curl allongé
- extension lombaire 90%
mollets :
- mollet debout a la machine
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes
Mercredi : Repos
Jeudi :
dos:
- traction à la poulie haut nuque
- traction à la machine
trapèzes:
-rowing à un bras avec haltères
-rowing assis a la poulie basse
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes
Vendredi :
epaules :
- développé militaire
- oiseaux avec haltères
- elevation latérale avec haltères
triceps:
- dips a la machine
- extension nuque
abdominaux:
- crunch
- relevé de jambes