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Bonjour, j'ai commencé la muscu depuis 3 mois et j'ai désormais décider de faire une prise de masse J'aimerai donc avoir vos avis sur mon programme

Lundi et jeudi :
Traction poulie haute = 4*8 à 12
Tirage poulie basse = 4*30
Rowing verticale a la barre = 4*8 à 12
Soulevé d'épaule (pour les trapeze) = 4*8 à 12
Développé avec haltère = 4*8 à 12

Mardi et vendredi :
Curl barre = 4*8 à 12
Curl marteau = 4*8 à 12
Flexion des avants bras sur banc = 4*8 à 12
Extension vertical haltere (nuque) = 4*8 à 12
Barre front, EZ = 4*8 à 12


Mercredi et samedi :
Crunch = 4*50
Bench leg rise = 4*30
Barbell hack squat = 4*8 à 12
Développé couché = 4*8 à 12
Développé incliné = 4*8 à 12

Voila donner moi vos avis et conseil pour ce programme, si c'est trop, ce qui faut changer ...

Merci d'avance

Concernant l'alimentation, je compte manger plus qu'avant pour prendre de la masse, j'ai lu l'article sur l'alimentation pendant la PDM mais j'aimerais aussi des conseils la dessus

Merci

es-tu en fauteuil roulant ? (hashtag ironie)
Je laisse les autres tout corrigé mais je sais que c'est mal organisé

Tu peux déjà supprimer deux jours d'entrainement car là c'est bien trop ...

tiens ça pourra sans doute t'aider :

Si on suit ton programme, tu fais :
Lundi/jeudi : Dos, épaules
Mardi/vendredi : Biceps/triceps
Mercredi/samedi : Abdos/Jambes/pecs
?
C'est trop, et c'est déséquilibré...

Merci de vos réponses,
Mais que faut ils que j'améliore, quel jours dois je supprimer ?

Merci d'avance

bah au lieu de refaire 2 fois les memes séance, commence par tout réajuster pour travailler tout les muscles, c'est deja un bon début

Et essaye de mieux répartir :

- Dos + épaules : gros muscles et petits muscles c'est ok, mais ce sont des muscles assez liés qu'il vaut mieux séparer selon moi)
- Biceps + triceps : Deux petits muscles
- abdos + jambes + pecs : Les abdos étant un peu à part et pouvant être mis à chaque séance, là tu n'as que des gros muscles

Merci pour vos réponse, mais aidez moi a améliorer mon programme car la je ne comprend pas trop

Si tu débutes, tu peux t'inspirer du programme qui est ici à la fin :

https://www.superphysique.org/articles/367