avis programme
Posté: 03/12/2013 23h10
Bonjour,
je ne sais pas si je suis vraiment au bon endroit mais je voudrais un avis sur mon programme, sachant que Je fais de la musculation depuis seulement 3 mois mais je ne veux pas risquer de continuer avec un mauvais programme. Je mesure 1M 80 pour 70 kg j'ai 18 ans et je suis une prise de masse.
Alors lundi dos/biceps:
-10 minutes de rameur
-4X10 soulevé de terre
-4X10 tirage nuque
-4X10 tirage poulie basse
-5X12-10-8-8-8 curl incliné
-5X12-10-8-8-8 harltères alternés
abdos: 4X15: relevé de jambes // 4X15: exo pour les obliques // 4X15: crunch + gainage
Mercredi pectoraux/triceps :
-5X10 DC
-4X10 DI
-4X10 Développé nuque
-4X10 rowing moustache
-4X10 barre au front
-5X12-10-8-8-8 extension poulie
abdos: 4X15: relevé de jambes // 4X15: exo pour les obliques // 4X15: crunch + gainage
Vendredi Biceps/triceps:
-4X10 curl debout
-4X10 curl incliné
-4X10 haltères alternés
-4X10 barre au front
-4X10 extension poulie
-4X10 extension nuque
abdos: 4X15: relevé de jambes // 4X15: exo pour les obliques // 4X15: crunch + gainage
Alors oui, vous remarquerez que je ne fais pas les jambes et je ne vais pas me chercher d'excuses, je n'ai pas envie de le faire pour le moment
Je sais qu'il y a des choses à corriger dans ce programme mais je ne sais pas lesquelles, j'espère que vous m'aiderez, merci d'avance
je ne sais pas si je suis vraiment au bon endroit mais je voudrais un avis sur mon programme, sachant que Je fais de la musculation depuis seulement 3 mois mais je ne veux pas risquer de continuer avec un mauvais programme. Je mesure 1M 80 pour 70 kg j'ai 18 ans et je suis une prise de masse.
Alors lundi dos/biceps:
-10 minutes de rameur
-4X10 soulevé de terre
-4X10 tirage nuque
-4X10 tirage poulie basse
-5X12-10-8-8-8 curl incliné
-5X12-10-8-8-8 harltères alternés
abdos: 4X15: relevé de jambes // 4X15: exo pour les obliques // 4X15: crunch + gainage
Mercredi pectoraux/triceps :
-5X10 DC
-4X10 DI
-4X10 Développé nuque
-4X10 rowing moustache
-4X10 barre au front
-5X12-10-8-8-8 extension poulie
abdos: 4X15: relevé de jambes // 4X15: exo pour les obliques // 4X15: crunch + gainage
Vendredi Biceps/triceps:
-4X10 curl debout
-4X10 curl incliné
-4X10 haltères alternés
-4X10 barre au front
-4X10 extension poulie
-4X10 extension nuque
abdos: 4X15: relevé de jambes // 4X15: exo pour les obliques // 4X15: crunch + gainage
Alors oui, vous remarquerez que je ne fais pas les jambes et je ne vais pas me chercher d'excuses, je n'ai pas envie de le faire pour le moment
Je sais qu'il y a des choses à corriger dans ce programme mais je ne sais pas lesquelles, j'espère que vous m'aiderez, merci d'avance