programme court conseils
Posté: 22/01/2014 18h55
Bonjour a tous. Je vous explique mpn cas mes sceances de boulot se sont rallongé et j'aurais voulu savoir si un tel programme pouvait m'apporter quelque chose ou est complètement inutile :
1ere sceance :
Squat 4 * 8-12
Extensions mollets debout 4*15-20
Sdt 4*8-12
2eme sceance :
Traction prise large 4*8-12 et lest par la suite
Rowing barre 4*8-12
DM 4*8-12
3eme sceance :
Dc 4 * 8-12
Écarté couché 4*8-12
Dips 4*8-12 et lest par la suite
4eme sceance :
Curl halterner 4*8-12
Elevation latéral 4*15-20
Traction supination 4*8*12 et leste par la suite
Voila chaque séance durera entre 30 et 35 avec echauffement si je ne me suis pas tromper sachant que j'ai aussi une sceance de 2 de foot us et un petit footing en fractionné de 30 min .
La question est de savoir si les séances sont équilibré et si se sera suffisant pour reussir a prendre un peu de force je ne recherche pas forcement a porter super lourd mais j'aimerais avoir un corps muscler et équilibré tout en pouvant consacrer du temps a mes petits monstres et etre performant dans mon sport.
Merci beaucoup pour vos futur reponses.
1ere sceance :
Squat 4 * 8-12
Extensions mollets debout 4*15-20
Sdt 4*8-12
2eme sceance :
Traction prise large 4*8-12 et lest par la suite
Rowing barre 4*8-12
DM 4*8-12
3eme sceance :
Dc 4 * 8-12
Écarté couché 4*8-12
Dips 4*8-12 et lest par la suite
4eme sceance :
Curl halterner 4*8-12
Elevation latéral 4*15-20
Traction supination 4*8*12 et leste par la suite
Voila chaque séance durera entre 30 et 35 avec echauffement si je ne me suis pas tromper sachant que j'ai aussi une sceance de 2 de foot us et un petit footing en fractionné de 30 min .
La question est de savoir si les séances sont équilibré et si se sera suffisant pour reussir a prendre un peu de force je ne recherche pas forcement a porter super lourd mais j'aimerais avoir un corps muscler et équilibré tout en pouvant consacrer du temps a mes petits monstres et etre performant dans mon sport.
Merci beaucoup pour vos futur reponses.