Half Body sur 4Jours????????????????????
Posté: 28/01/2014 23h09
Slt ,Jefferson 23 ans et new en muscu (2 mois de Fullbody jusqu'à présent)
Je vs présente mon programme halbody sur 4j:
Lundi
pectoraux :
- Développé couché : 3*10
- Développé incliné barre : 3*10
dorsaux :
- Tirage nuque : 3*10
- Rowing haltère unilatéral : 3*10
Epaules :
- Rowing vertical barre : 3*10
Biceps :
- Curl barre supination : 3*10
Triceps :
Extension poulie haute à la corde: 3*10
Mardi
quadriceps :
- Squat barre : 15 - 12 - 10 - 8
- Leg extension : 3*10
fessiers :
- Fentes avant à la barre : 15 - 12 - 10 - 8
ischios :
- Soulevé de terre roumain à la barre : 3*10
- Leg curl : 3*10 1'30
mollets :
- Extensions mollets debout à la barre : 3*15
abdominaux :
- Crunchs jambes verticales : 3*15
Mercredi:Repos
Jeudi et Vendredi:la même chose que Lundi et Mardi
Samedi et Dimanche:Repos (Shabbat + Jour du seigneur)
Devrais je ajouter des exos pr les biceps et triceps,et devrais je varier les exos (exemple pour les biceps: curl suppi' le Lundi et curl prise marteau le jeudi?)
Qu'en pensez vous?
Voilà,je vous remercie d'avance!
Je vs présente mon programme halbody sur 4j:
Lundi
pectoraux :
- Développé couché : 3*10
- Développé incliné barre : 3*10
dorsaux :
- Tirage nuque : 3*10
- Rowing haltère unilatéral : 3*10
Epaules :
- Rowing vertical barre : 3*10
Biceps :
- Curl barre supination : 3*10
Triceps :
Extension poulie haute à la corde: 3*10
Mardi
quadriceps :
- Squat barre : 15 - 12 - 10 - 8
- Leg extension : 3*10
fessiers :
- Fentes avant à la barre : 15 - 12 - 10 - 8
ischios :
- Soulevé de terre roumain à la barre : 3*10
- Leg curl : 3*10 1'30
mollets :
- Extensions mollets debout à la barre : 3*15
abdominaux :
- Crunchs jambes verticales : 3*15
Mercredi:Repos
Jeudi et Vendredi:la même chose que Lundi et Mardi
Samedi et Dimanche:Repos (Shabbat + Jour du seigneur)
Devrais je ajouter des exos pr les biceps et triceps,et devrais je varier les exos (exemple pour les biceps: curl suppi' le Lundi et curl prise marteau le jeudi?)
Qu'en pensez vous?
Voilà,je vous remercie d'avance!