Forums SuperPhysique

Bonjour,
je voudrais avoir votre avis sur mon programme.

Il y a deux séance bien différente une pour le haut du corps et l'autre pour les jambes. Mais je voudrais votre avis seulement sur celui du haut du corps.
Jours 1

Echauffement 5 min
Traction & Dips en alternant 1min de repos entre chaque serie ( 5*10 Traction & 5*10 Dips)
Tirage Horizontale 5*10
Butterfly 5*10

Exercie qui cible :
Tricep 5*10
Biceps : 5*10


Pour finir 20 min de cardio

Jours 2

Repos

Jours 3

Jambes

Jours 4

Tirage verticale 5*10
Tirage Horizontale 5*10
Devellopé couché 5*10
Butterfly 5*10

Exercies d'isolations :
Tricpes 5*10
Biceps 5*10

Pour finir 20 min de cardio
Je préféré varié mes séance de musculation pour ne pas habituer mon corps.
Mon objectif étant de pouvoir réaliser des tractions avec mon poids de corps car pour le moment j'utilise une machine assisté pour dips & tractions. Je ne veux pas prendre du volume mais être tracé. 1m78 pour 78kg

tu ne fais que la largeur pour le dos. il y a aussi l'épaisseur à faire.

Ah... Tu pense que je devrais rajouter quels exos pour la largeur ?

Cdlt

un qui marche bien ( sur moi ) c'est le rowing Yates.

OK mercin mais le tirage horizontale travail aussi sur l’épaisseur non ?
De plus, a tu une astuce pour mieux réussir mes tractions/Dips car pour le moment j'utilise l'aide d'une machine pour réussir mes series de 5*10

à oui autant pour moi, je n'avais pas vu.

b pour les traction et dips, j'y arrive assez facilement de base.

je pense que tu dois continuer avec les machines tant que tu n'arrive pas à 5 rep pour les traction et 10 pour les dips.

ok merci, actuellement la machine m'aide avec 36 kg pour tractions / Dips ( pour les tractions je les fait de façon armée, c'est à dire que je descend bien complétement en pronotation) et j'arrive avec cette méthode à faire minimum 8/7/6/5/5 . Tu pense que je devrais réduire le poids ?

pour ma part, je ferai des série de 15, et augmenterai le poids petit à petit.

en faite le poids c'est plutôt de l'aide . En gros avec mon poids de corps je n'arrive pas à dépassé 5 *5 je dirais
et les 36kg m'aide à en réaliser plus.
Tu pense qu'il serait préférable de faire qu'avec poids de corps ?

sinon pour les traction, fais des demi reps pour commencer, et pour les dips, bosse tes triceps et tes pecs avec d'autre exos.

Extension à la poulie en supination c'est l'exercice d'isolation que j’effectue pour mes tricipes ensuite pou les pecs je fais soit dips+butterfly ou soit DC + butterfly

Est ce que 2 exercies pour un groupe musculaire + 1 exercie d'isolation est suffisant ?

sinon pourquoi ne pas prendre l'un des programmes du site?

ils sont tous bien expliqué

le soucis c'est que je suis dans une salle ou il y a pas d’haltère... avoir je vais regarder ça

ca existe ça?

c'est un peu comme si tu avais des paniers de basket dans un gymnase mais sans les ballons^^'

oui et non sans haltère on peux tout faire, la seule différence c'est qu'on peux pas trop varié les exos...

faux : tu n'es pas libre de tes mouvements

Désolé de répondre tardivement, c'est vrai ce que tu dis mais pour un objectif plus ou moins normal c'est suffisant.
Après pour perfectionner je dirais qu'il faudrait des haltères ça ne reste que mon avis bien-sur

perso le soucis des machines, ce que le poids varie d'une à l'autre ( ce que je trouve dommage mais qui est impossible à réaliser )

+1 pour le rowing yates

tu ne détailles pas ta séance de cuisse ?

Sinon c'est pas trop mal, tu fais ca chez toi ou en salle ?

Non je détaille pas mon programme des jambes car c'est mon programme du haut du corps qui m'inquiétais.

vu que je n'arrivais pas à faire des tractions/ Dips avec mon poids de corps...

Cependant , j'aimerais savoir si le fait de faire du cardio aprés chaque séance de musculation était pas top pour prendre en muscle ?

Cdlt

http://www.rudycoia.com/entrainement/de ... _et_cardio

tu as la réponse ici