Bonjour à tous, alors pour ma pars ça fais 8mois que je suis dans le monde de la musculation. J'ai jamais, jamais bossé en half je suis passé directement du full au split et c'est pour cela que je viens vous demandez de l'aide, des avis etc.. parce que je ne suis pas sur de moi, j'ai du mal à comprendre la répartition en half body.
Donc vos remarques, conseil et tou ce qui va avec son les biens venu
LundiPec, Epaule, Dos
-Développé couché haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé incliné haltère 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé assis haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation frontal haltère 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation latéral 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-oiseau assis 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Traction 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Tirage vertical 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
Mardijambe, bras, abdos
-Squat 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Fente marché 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-leg extension enchaîné leg curl 3*10/3*10 répétitions récup 1min/1min30
-extension mollet 3*18 répétitions récup 1min/1min30
-barre au front enchaîné sur du Curl barre 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-tirage triceps poulie haute pronation enchaîné curl prise marteau 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-crunch + crunch twisté 3*30 répétitions récup 30sec
-oblique haltère 3*20/côté répétitions récup 30sec
-abdos à la corde (vous avez pas un autre exo similaire à celui-ci, parce que je sens strictement rien, je force sur les lombaires, pas top)
-lever de jambe 3*25 répétitions récup 30sec
-Chaise 3*20-25 répétitions récup 30sec
-Gainage 3*1min30
mercredi repos JeudiPec, Epaule, Dos
-Développé couché barre 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé incliné barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Développé assis haltère 4*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation frontal barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Elévation latéral 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-tirage corde poulie haute 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Tirage vertical 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-rowing T barre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
Vendredi jambe, bras, abdos
-Squat 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-leg extension 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-Soulevé de terre 3*8-10 répétitions récup 1min/1min30
-Fente marché 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-extension mollet 3*18 répétitions récup 1min/1min30
-Dips lesté enchaîné sur du Curl haltère 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-tirage triceps poulie haute pronation enchaîné curl barre pronation 3*10 répétitions récup 1min/1min30
-crunch + crunch twisté 3*30 répétitions récup 30sec
-oblique haltère 3*20/côté répétitions récup 30sec
-abdos à la corde (vous avez pas un autre exo similaire à celui-ci, parce que je sens strictement rien, je force sur les lombaires, pas top)
-lever de jambe 3*25 répétitions récup 30sec
-Chaise 3*20-25 répétitions récup 30sec
-Gainage 3*1min30
je vous remercie d'avance!!
Cordialement, Dylan.