avis programme prise masse
Posté: 27/03/2014 14h48
salut je fais de la muscu depuis maintenant 1 an et demi et j'aimerai faire une prise de masse.
Je fais actuellement 78kg pour 1m80. je m'entraine en half body
J'aimerai donc vos avis sur ce plan alimentaire
matin 8h
3 œuf
1 tranche de jambon
100g flocon avoine
1 fruit
10h
50g gainer
30g amandes
12h30
150g pates/riz
150g viande
100g légumes
1 fruits
16h
100g gainer
30g amandes
18h entrainement
apres entrainement 40g whey
19h30
140g riz
100g thon
23h
150g fromage blanc
3200calories 210g prot 400g glucides et 95 lipides
Je fais actuellement 78kg pour 1m80. je m'entraine en half body
J'aimerai donc vos avis sur ce plan alimentaire
matin 8h
3 œuf
1 tranche de jambon
100g flocon avoine
1 fruit
10h
50g gainer
30g amandes
12h30
150g pates/riz
150g viande
100g légumes
1 fruits
16h
100g gainer
30g amandes
18h entrainement
apres entrainement 40g whey
19h30
140g riz
100g thon
23h
150g fromage blanc
3200calories 210g prot 400g glucides et 95 lipides