Forums SuperPhysique

Bonjour a tous,
Alors voila je m'engage a l'armée et j'aimerais prendre un peut plus de muscle ( Biceps, Abdominaux, Pectoraux, etc..)
Mais je n'arrive pas me crée un programme adapté . Je n'es vraiment aucune idée alors si vous pouvez m'aider sa serait gentil Merci d'avance .

programme débutant sur le site

Tout dépend de ton objectif. Tu veux passer les épreuves de sélection? Être performant sur le terrain? Ou juste avoir le côté esthétique?

Un peut des trois. Vous me conseiller le programme full-body ? Je tien a précisé que je fait du sport chez moi j'ai juste des altère en matériel.

arcare a écrit:programme débutant sur le site

Oui mais le programme contient des exercices a faire avec du matériel ?

oui ya des machines et tout tu devrais faire 1 entrainement au poids de corps (pompes tractions(si ta 1barre) dips squat gainage ) voila

Ba je peut pas le suivre alors Je n'es pas encore de barres mais j'ai une poutre. Mais ce que je voudrais c'est avoir un bon programme bien défini avec nombre de série , temps de repos, nombre de répétition. Ah oui et une autre question, il faut laisser un jour de repos a chaque fois ?

ok alors oui il faut 1 jour de entre chaque séance le mieux étant de t'entrainer 3xsemaine
le lundi le mercredi le vendredi par exemple
pour ce qui est du programme : (tu a 1 poutre donc tu peut peut etre faire des tractions a toi de voir)

exemple de programme
(pec et épaules)3x12pompes ou plus si tu est fort
('dos)3x12traction pronation
(jambe)3x12 squat ou plus si t'est fort
(biceps)3x10 traction supination
(triceps) 3x10 dips sur 1 marche
et 3x10 abdos

Oui les traction c'est OK
Et le temps de repos pour chaque série ? 30 seconde ?