Programme muscu adapté ?
Posté: 23/04/2014 10h52
Bonjour à tous,
Voilà je débute la musculation, j'ai acheté un appareil à charge guidée (Domeos - HG 90), qui permet de travailler la quasi-intégralité des groupes musculaires.
Et mon but est de dessiner mes muscles (pectoraux, abdos, biceps, triceps, dos, etc..) un peu comme les deux photos jointes au message. Je suis de morphologie endo-mésomorphe.
Pour se faire, j'ai demandé un programme dans un club de sport qui m'a proposé le suivant :
LUNDI + MERCREDI + VENDREDI :
4 x 10 : Traction prise large pronation
4 x 12 : Rowing poulie basse
4 x 10 : Développé assis (pectoraux)
3 x 10 : Butterfly (papillon)
3 x 10 : Corde (Triceps)
3 x 10 : Biceps poulie basse prise supination
MARDI + JEUDI + SAMEDI :
Cardio (jogging 45 minutes)
DIMANCHE :
Repos
Ce programme est-il convenable pour arriver au but que je me suis fixé (photo) ?
Merci de toutes vos réponses et de votre aide
Lostein
Voilà je débute la musculation, j'ai acheté un appareil à charge guidée (Domeos - HG 90), qui permet de travailler la quasi-intégralité des groupes musculaires.
Et mon but est de dessiner mes muscles (pectoraux, abdos, biceps, triceps, dos, etc..) un peu comme les deux photos jointes au message. Je suis de morphologie endo-mésomorphe.
Pour se faire, j'ai demandé un programme dans un club de sport qui m'a proposé le suivant :
LUNDI + MERCREDI + VENDREDI :
4 x 10 : Traction prise large pronation
4 x 12 : Rowing poulie basse
4 x 10 : Développé assis (pectoraux)
3 x 10 : Butterfly (papillon)
3 x 10 : Corde (Triceps)
3 x 10 : Biceps poulie basse prise supination
MARDI + JEUDI + SAMEDI :
Cardio (jogging 45 minutes)
DIMANCHE :
Repos
Ce programme est-il convenable pour arriver au but que je me suis fixé (photo) ?
Merci de toutes vos réponses et de votre aide
Lostein