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Salut

J'aimerais commencer le programme en 3 mois prise de masse en août mais pour le moment je suis le programme intermédiaire sur 4 jours en ayant modifié un peu voilà ce que je fais je le fais jusqu'à fin mais début juin c'est à dire 1 "mois :
Lundi : épaules triceps biceps

Élévation latéral 4*8
Développer arnold :4*8-10
Oiseaux incliné 4*12
Barre front 4 *12
Dc serré 4*8
Curl incliné 4*10
Curl inversé 4*10
Curl marteau 4*8

Mardi: cuisse

Squat 4*12
Fente 4*12
Leg curl 4*8
Leg ischio 4*
SDT jambe tendu 4*12

Mercredi: pec biceps

Dc haltère 4 *8-12
Di barre 4*8-12
Écarté couché 4*8-12
Écarté incliné 4*8-12
Traction supination serré 4 *8-10
Curl pupitre 4*8-12
Curl barre 4*8-12

Jeudi repos ou un peu de fessier mais bien isolé

Vendredi épaule triceps

Dm : 4*12
Marteau prise largeur épaules : 4*8-12
Oiseaux 4*15

Dips 4*8-12
Pull over press 4 *10-15
Éxtension nuque un bras 4 *8-12

Samedi. Dos

Traction 4*8-12
Rowing barre yates 4*8-12
Rowing 1 bras haltère 4*8-12
SDT 4*6-8
Shrug 4*15

Merci j'aurais voulu juste avoir un petit point de vue

Dsl pour vendredi j'ai oublié triceps

Dips 4*8-12
Pull over press 4 *10-15
Élévation nuque un bras 4 *8-12
Voilà voilà je vous remercie d'avance

Qu'elle est ton niveau de musculation pour faire le niveau intermédiaire ? De qu'elle programme de 3 mois souhaite tu faire ?

Soit précis et clair. Il existe le bouton edit pour les petit oublies

Sayer j'ai édité merci
Mon niveau est intermédiaire grâce sur l'article est vous fort ? Pour le programme 3 mois c'est celui là https://www.superphysique.org/articles/640