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bonjour,

Voila je fais 56 kg pour 1m74 donc assez maigre . je suis ectomorphe.
depuis 1 semaine je suis ce programme :
LUNDI:
5 séries de pompes écartement normal des mains (10 répétitons)
5 séries de pompes inclinées (10 rep)
5 séries de pompes prises serrer (j'en fais 7 jai bcp de mal a les faire comme il faut )
5 séries dabdos (30 rep) puis je pense monter a 40

MARDI:
5 séries de flexion extension (10 rep)
10 séries de squat (20 rep)
5 séries de chaise (1 mn)
5 séries abdos

MERCREDI: repos

JEUDI:
5 séries de pompes inclinées
5 séries de pompes prise serrer
5 séries de pompes
5 séries abdos

VENDREDI :
10 séries de squats
5 séries de flexions extensions
5 séries de chaise
5 séries d'abdos

mes repas : dejeuner
2 grosses tartines de beurres un chocolat et un verre de jus d'orange
a 10 heures , une banane et un yaourt
a midi salades pates escalope ou blanc de poulet
a 4 heures bananes yaourt un bout de tablette de chocolat
a 7 heures salades tomate pates oeufs avc mayo
juste avant d'aller dormir de remange une banane un verre de lait et voila
j'essaye de me remplir le ventre pour ne plus avoir faim car je suis un gros mangeurs malgre mon petit poid
ps: je mange du pain a tous mes repas
dsl pour les fautes d'orthographes

MERCI D'AVANCE
thai3890

Messages: 3
Inscription: 08/06/2014 16h05
Réputation: 0

quelqu'un pour me donner un avis??

bonjour,

Voila je fais 56 kg pour 1m74 donc assez maigre . je suis ectomorphe.
depuis 1 semaine je suis ce programme :
LUNDI:
5 séries de pompes écartement normal des mains (10 répétitons)
5 séries de pompes inclinées (10 rep)
5 séries de pompes prises serrer (j'en fais 7 jai bcp de mal a les faire comme il faut )
5 séries dabdos (30 rep) puis je pense monter a 40

MARDI:
5 séries de flexion extension (10 rep)
10 séries de squat (20 rep)
5 séries de chaise (1 mn)
5 séries abdos

MERCREDI: repos

JEUDI:
5 séries de pompes inclinées
5 séries de pompes prise serrer
5 séries de pompes
5 séries abdos

VENDREDI :
10 séries de squats
5 séries de flexions extensions
5 séries de chaise
5 séries d'abdos

mes repas : dejeuner
2 grosses tartines de beurres un chocolat et un verre de jus d'orange
a 10 heures , une banane et un yaourt
a midi salades pates escalope ou blanc de poulet
a 4 heures bananes yaourt un bout de tablette de chocolat
a 7 heures salades tomate pates oeufs avc mayo
juste avant d'aller dormir de remange une banane un verre de lait et voila
j'essaye de me remplir le ventre pour ne plus avoir faim car je suis un gros mangeurs malgre mon petit poid
ps: je mange du pain a tous mes repas
dsl pour les fautes d'orthographes

MERCI D'AVANCE je n'ai pas de materiel

Ectomorphe ça n existe pas dirait Alban!
Chocolat beurre mayo bof!
Manges sainement d abord!

Le programme n'est pas bon. Rien pour le dos, ni pour les biceps, ni pour les épaules.
Niveau diét c'est pareil pas assez d'apport en protéine durant l'ensemble de la journée.
Morphotype = Bullshit, sinon tous les somaliens seraient ectomorphes si l'on raisonne sur la taille et le poids pour définir un "type":) Ta taille c'est génétique et ton poids dépends de ton apport calorique par rapport à tes dépenses.

Lis les tutorials du site ils sont bien fait, je te dis ça objectivement j'ai pas de stock-option chez superphysique

Rien a ajouter.
Va en effet lire les articles pour comprendre comment tout cela fonctionne, comment te faire un bon programme et comment suivre une diete correcte car la c'est limite catastrophique.

Bonne lecture à toi,

merci pour les infos je vais bien me renseigner mais le problème c'est que je n'est pas de matériels et pas les moyens d'en acheter ou de m’inscrire en salle donc si vous aviez un programme sans matériels avec lequel je peux me muscler un minimum se serais super sympa je possède des haltères c'est ts

merci pour les infos je vais bien me renseigner mais le problème c'est que je n'est pas de matériels et pas les moyens d'en acheter ou de m’inscrire en salle donc si vous aviez un programme sans matériels avec lequel je peux me muscler un minimum se serais super sympa je possède des haltères c'est ts

Au risque de passer pour un gros con : soit tu te donnes les moyens d'avoir le corps dont tu rêves, soit tu restes comme tu es. Après, tu peux toujours trouver des "méthodes" qui te vendent du rêve ...

@+