Volume, Force, Endurance, On ne peut pas tout avoir
Posté: 22/07/2014 11h55Bonjour à tous, je m'appel Max et je viens tout juste de m’inscrire sur ce site qui m'a plu d'entrer.
J'ai actuellement 23 ans et je pratique la musculation en salle de sport depuis maintenant 3 ans. (Arrêt de 6 mois au bout de 2 ans)
Je mesure 191cm pour 95 kilos.
Voici mon entrainement :
Lundi: Pectoraux + triceps
Mercredi: Épaules + Trapèze
Vendredi: Dos + Biceps
A chaque entrainement je fais aussi les Abdominaux en fin de séance.
Je cour entre 10 et 20 minutes à 10 km/h deux fois par semaine.
Je suis un ancien Boxeur, j'ai pratiqué 2 ans de Boxe Française puis 1 ans d'anglaise. Malheureusement j'ai voulu conjugué la musculation 3 Séances par semaine et la Boxe 2 séances par semaine, à l'époque le manque de temps me faisais faire 2 séances de musculation de 1h/1h30 suivis de 2 heures de Boxe dans la même soirée.
A vouloir tous faire je n'ai pas suivis le rythme et j'ai tout arrêté pendant 6 mois.
A mes début j'ai pris de la protéine Pro 80 en grande quantité sans réellement savoir les doses, ça m'a surtout fait prendre 15 kilos en 1 ans et malheureusement ce n'étais pas 15 kilos de muscle.
Je suis maintenant en période de faire attention j'ai perdu 6 kilos en 7 semaines et je mange 200 grammes de viandes blanches le matin, 200 le midi et 200 le soir afin de tenter de perdre le moins de masse musculaire possible.
Pour en avoir fini avec la présentation je vais maintenant vous expliquer ce que je recherche:
Je rentre prochainement en école de gendarmerie et mon plus grand souhait serais un jour de pouvoir rentrer dans les groupes d'interventions. Vous me direz " Comme tous le monde, on dirait un jeune qui veut être Astronaute ou pilote d'avions de chasse ".
Je vous répondrez que non, je suis sur que en fournissant les efforts on peut arriver à tous dans la vie, j'ai un objectif, je souhaite y arriver même si je sais que au plus tôt, ça ne sera pas avant 5 ans afin de pouvoir passé les épreuves de sélection. Mais je sais que tout ça ce travail longtemps à l'avance et je souhaite prendre les devants. J'aurais des échecs, des hauts et des bas mais je me connais et je sais que je ne lâcherais rien.
Voici les épreuves:
Abdominaux ( Max en 2 min)
Pompes (Max)
Tractions ( Max)
Grimper de corde ( 5m)
Ensuite natations et courses à pied mais cela ne relève plus de la musculation.
Mon soucis est que la musculation est une passion, surtout soulevé de la fonte, je vais un peu de poids de corps mais mon entrainement et surtout basé en soulevant les altères et en isolant mes muscles.
Je souhaite donc continué à progresser pour ma prise de masse mais aussi pouvoir gagner de la forces.
Je fais 4 série de 25 pompes pendant ma séances de Pectoraux
Je fais 4 série de 10 tractions pendant ma séances de Dos et Biceps.
Je fais à chaque séances 150 abdos approximativement jusqu’à épuisement.
Je voudrais savoir combien de fois faire Pompes, Tractions et Dips par semaine.
En série ? Jusqu’à épuisement ?
Je ne voudrais pas que les faire trop souvent me fasse régressé et épuisé mon muscle alors qu'il n'a pas encore eu le temps de se reconstruire.
En attente de vos avis,
Cordialement
Max
J'ai actuellement 23 ans et je pratique la musculation en salle de sport depuis maintenant 3 ans. (Arrêt de 6 mois au bout de 2 ans)
Je mesure 191cm pour 95 kilos.
Voici mon entrainement :
Lundi: Pectoraux + triceps
Mercredi: Épaules + Trapèze
Vendredi: Dos + Biceps
A chaque entrainement je fais aussi les Abdominaux en fin de séance.
Je cour entre 10 et 20 minutes à 10 km/h deux fois par semaine.
Je suis un ancien Boxeur, j'ai pratiqué 2 ans de Boxe Française puis 1 ans d'anglaise. Malheureusement j'ai voulu conjugué la musculation 3 Séances par semaine et la Boxe 2 séances par semaine, à l'époque le manque de temps me faisais faire 2 séances de musculation de 1h/1h30 suivis de 2 heures de Boxe dans la même soirée.
A vouloir tous faire je n'ai pas suivis le rythme et j'ai tout arrêté pendant 6 mois.
A mes début j'ai pris de la protéine Pro 80 en grande quantité sans réellement savoir les doses, ça m'a surtout fait prendre 15 kilos en 1 ans et malheureusement ce n'étais pas 15 kilos de muscle.
Je suis maintenant en période de faire attention j'ai perdu 6 kilos en 7 semaines et je mange 200 grammes de viandes blanches le matin, 200 le midi et 200 le soir afin de tenter de perdre le moins de masse musculaire possible.
Pour en avoir fini avec la présentation je vais maintenant vous expliquer ce que je recherche:
Je rentre prochainement en école de gendarmerie et mon plus grand souhait serais un jour de pouvoir rentrer dans les groupes d'interventions. Vous me direz " Comme tous le monde, on dirait un jeune qui veut être Astronaute ou pilote d'avions de chasse ".
Je vous répondrez que non, je suis sur que en fournissant les efforts on peut arriver à tous dans la vie, j'ai un objectif, je souhaite y arriver même si je sais que au plus tôt, ça ne sera pas avant 5 ans afin de pouvoir passé les épreuves de sélection. Mais je sais que tout ça ce travail longtemps à l'avance et je souhaite prendre les devants. J'aurais des échecs, des hauts et des bas mais je me connais et je sais que je ne lâcherais rien.
Voici les épreuves:
Abdominaux ( Max en 2 min)
Pompes (Max)
Tractions ( Max)
Grimper de corde ( 5m)
Ensuite natations et courses à pied mais cela ne relève plus de la musculation.
Mon soucis est que la musculation est une passion, surtout soulevé de la fonte, je vais un peu de poids de corps mais mon entrainement et surtout basé en soulevant les altères et en isolant mes muscles.
Je souhaite donc continué à progresser pour ma prise de masse mais aussi pouvoir gagner de la forces.
Je fais 4 série de 25 pompes pendant ma séances de Pectoraux
Je fais 4 série de 10 tractions pendant ma séances de Dos et Biceps.
Je fais à chaque séances 150 abdos approximativement jusqu’à épuisement.
Je voudrais savoir combien de fois faire Pompes, Tractions et Dips par semaine.
En série ? Jusqu’à épuisement ?
Je ne voudrais pas que les faire trop souvent me fasse régressé et épuisé mon muscle alors qu'il n'a pas encore eu le temps de se reconstruire.
En attente de vos avis,
Cordialement
Max
