Quelques conseils perso pour débuter
Posté: 01/08/2014 10h48Bonjour à tous,
Cela fait quelque temps que j’aimerai vous demander votre avis et votre aide, avoir des conseils de la part de praticiens réguliers de musculation.
Mon post sera peut-être un peu long, mais plus il y a de détail, mieux ce sera.
Je me suis inscrit à une salle de sport, et j’aurai aimé avoir, pour mon objectif personnel, quelques conseils.
Je vous joins quelques photos de mon corps :
Je suis quelqu’un de plutôt fin et d’assez léger (75 kg), mais j’ai du bidon (et le ventre souvent gonflé, surtout après avoir mangé), et, chose bizarre compte tenue de ma corpulence, des man-boobs, des seins d’homme. Ce sont, en plus de mes jambes fines, ces deux aspects que j’aimerai changer en priorité.
Je ne désire pas devenir une masse, mais avoir un ventre plat et supprimer mes man-boobs (les remplacer par des pecs serait l’idéal)
Je n’ai pour le moment pas de planning d’exercices fixes, je fais des exercices au hasard. Mais je compte me faire un petit planning que je vais essayer de respecter.
Je fais pour le moment essentiellement des exercices faisant travailler les abdos et les pecs, mais je pense qu’un entrainement global, faire travailler tout le corps, sera plus efficace.
Mais je suis débutant et ne sais absolument pas quel groupe musculaire travailler avec quel autre.
Dois-je rajouter du cardio à la muscu ? Comment articuler avec le repos des muscles ?
Par ailleurs, je ne peux pas aller à la salle de façon régulière, car mon travail me demande parfois de rester tard pour des réunions.
Pour le moment, je vais à la salle au mieux 3 fois par semaine pour des séances de 1h à chaque fois ; est-ce suffisant pour progresser ? Ou faut-il aller à la salle au moins 4 ou 5 fois par semaine ? (mais quid du temps de repos de récupération des muscles ?)
Sachant que certaines semaines je n’y vais que 2 fois, voire 1 fois…je risque de ne pas voir de résultats non ?
Dernier point, et pas des moindres, l’alimentation !
Sur ce point là, que faut-il que je fasse dans mon cas ? Une alimentation de sèche ?
Je mange généralement plutôt sain, même si j’apprécie un bon kebab ou autre fast food, mais suivre strictement un régime, que ce soit de sèche ou de prise de masse, est une chose que je ne peux pas faire. J’ai déjà essayé, mais je n’arrive pas à faire en sorte de manger différemment de ma compagne, ou de mesurer strictement à chaque fois, de réfléchir constamment lipide, glucide, protéines, etc.
Mes séances seront-elles inutiles si je ne change pas mon alimentation ? (Attention, je ne suis pas un gros mangeur et je mange plutôt sain, mais je ne fais pas attention à prendre telle quantité de protéine, etc).
Me conseillez-vous des protéines en poudre type whey ? Avant ou après séance ?
Je vous remercie par avance de votre aide
Cela fait quelque temps que j’aimerai vous demander votre avis et votre aide, avoir des conseils de la part de praticiens réguliers de musculation.
Mon post sera peut-être un peu long, mais plus il y a de détail, mieux ce sera.
Je me suis inscrit à une salle de sport, et j’aurai aimé avoir, pour mon objectif personnel, quelques conseils.
Je vous joins quelques photos de mon corps :
Je suis quelqu’un de plutôt fin et d’assez léger (75 kg), mais j’ai du bidon (et le ventre souvent gonflé, surtout après avoir mangé), et, chose bizarre compte tenue de ma corpulence, des man-boobs, des seins d’homme. Ce sont, en plus de mes jambes fines, ces deux aspects que j’aimerai changer en priorité.
Je ne désire pas devenir une masse, mais avoir un ventre plat et supprimer mes man-boobs (les remplacer par des pecs serait l’idéal)
Je n’ai pour le moment pas de planning d’exercices fixes, je fais des exercices au hasard. Mais je compte me faire un petit planning que je vais essayer de respecter.
Je fais pour le moment essentiellement des exercices faisant travailler les abdos et les pecs, mais je pense qu’un entrainement global, faire travailler tout le corps, sera plus efficace.
Mais je suis débutant et ne sais absolument pas quel groupe musculaire travailler avec quel autre.
Dois-je rajouter du cardio à la muscu ? Comment articuler avec le repos des muscles ?
Par ailleurs, je ne peux pas aller à la salle de façon régulière, car mon travail me demande parfois de rester tard pour des réunions.
Pour le moment, je vais à la salle au mieux 3 fois par semaine pour des séances de 1h à chaque fois ; est-ce suffisant pour progresser ? Ou faut-il aller à la salle au moins 4 ou 5 fois par semaine ? (mais quid du temps de repos de récupération des muscles ?)
Sachant que certaines semaines je n’y vais que 2 fois, voire 1 fois…je risque de ne pas voir de résultats non ?
Dernier point, et pas des moindres, l’alimentation !
Sur ce point là, que faut-il que je fasse dans mon cas ? Une alimentation de sèche ?
Je mange généralement plutôt sain, même si j’apprécie un bon kebab ou autre fast food, mais suivre strictement un régime, que ce soit de sèche ou de prise de masse, est une chose que je ne peux pas faire. J’ai déjà essayé, mais je n’arrive pas à faire en sorte de manger différemment de ma compagne, ou de mesurer strictement à chaque fois, de réfléchir constamment lipide, glucide, protéines, etc.
Mes séances seront-elles inutiles si je ne change pas mon alimentation ? (Attention, je ne suis pas un gros mangeur et je mange plutôt sain, mais je ne fais pas attention à prendre telle quantité de protéine, etc).
Me conseillez-vous des protéines en poudre type whey ? Avant ou après séance ?
Je vous remercie par avance de votre aide
Je suis saturé de nourritures dans la journée. Comment vous faites pour manger autant ? (d'autant plus que j'ai la facheuse tendance à avoir le ventre qui gonfle quand je mange, donc pas esthétique du tout).