Suis je dans le vraie ?
Posté: 13/08/2014 00h14Bonjour à vous tous !
Voilà cela fait pratiquement 5 mois que je me suis mis à la salle et j'en suis drogué, je mesure 1m75 pour 60kg, donc vraiment pas très epais...
Je souhaiterai prendre du volume, si j'arrive a grimper a 65kg je serai déjà content, plus ce serait que du bonheur !! Bien attendu je sais que prendre du volume rime avec alimentation seine et rempli alors je m'efforce de bien manger mais j'ai jamais eu trop d'appétit alors je patiente....
Bref ci dessous une semaine type de mon entraînement et j'aimerai avoir des avis sur mes nombre de serie et exercices par groupe mmusculaire (si j'en fais trop ou pas assez ??)
Séance 1:lundi
tirage nuque 4*12
Tirage sol 4*12
Rowing un bras 4*12
Curl barre ez 4*12
curl haltere 4*12
squat 4*12
leg extension 4*12
extension debout 4*12
abdo
séance 2:mardi
développé couché 4*12
Développé couché haltère 4*12
Écarté couché haltère 4*12
barre au front 4*12
Extension nuque 4*12
Développé haltère 4*12
oiseau 4*12
Abdo
séance3:jeudi
tirage poitrine 4*12
tirage sol 4*12
Traction 4*max(6/4/3/3)
curl barre ez 4*12
Curl incliné 4*12
squat 4*12
leg curl arriere 4*12
extension debout 4*12
abdo
séance4:vendredi
développé incliné 4*12
Développé haltère incliné 4*12
dips 4*max)12/11/8/6
Peck deck 4*12
Barrr au front 4*12
Extension nuque 4*12
Développé nuque 4*12
Elevation latéral câble 4*12
abdo
Avec 1min30 de repos entre chaque série et 5min entre les exercices et des fois moins quand je change de groupe musculaire !
Voilà cela fait pratiquement 5 mois que je me suis mis à la salle et j'en suis drogué, je mesure 1m75 pour 60kg, donc vraiment pas très epais...
Je souhaiterai prendre du volume, si j'arrive a grimper a 65kg je serai déjà content, plus ce serait que du bonheur !! Bien attendu je sais que prendre du volume rime avec alimentation seine et rempli alors je m'efforce de bien manger mais j'ai jamais eu trop d'appétit alors je patiente....
Bref ci dessous une semaine type de mon entraînement et j'aimerai avoir des avis sur mes nombre de serie et exercices par groupe mmusculaire (si j'en fais trop ou pas assez ??)
Séance 1:lundi
tirage nuque 4*12
Tirage sol 4*12
Rowing un bras 4*12
Curl barre ez 4*12
curl haltere 4*12
squat 4*12
leg extension 4*12
extension debout 4*12
abdo
séance 2:mardi
développé couché 4*12
Développé couché haltère 4*12
Écarté couché haltère 4*12
barre au front 4*12
Extension nuque 4*12
Développé haltère 4*12
oiseau 4*12
Abdo
séance3:jeudi
tirage poitrine 4*12
tirage sol 4*12
Traction 4*max(6/4/3/3)
curl barre ez 4*12
Curl incliné 4*12
squat 4*12
leg curl arriere 4*12
extension debout 4*12
abdo
séance4:vendredi
développé incliné 4*12
Développé haltère incliné 4*12
dips 4*max)12/11/8/6
Peck deck 4*12
Barrr au front 4*12
Extension nuque 4*12
Développé nuque 4*12
Elevation latéral câble 4*12
abdo
Avec 1min30 de repos entre chaque série et 5min entre les exercices et des fois moins quand je change de groupe musculaire !