Need votre avis et conseils.
Posté: 15/08/2014 11h36Bonjour 
Je vous écris mon programme orienté hypertrophie, avec une ou deux questions si dessous :
Programme split 3j :
1 min à 1min15 de repos, répétions entre 8-12 et pour les jambes 10-15, 4 séries.
Séance 1 (pec, biceps)
Développé couché
Dips prise large
Écarté à la machine
Je n'écris pas les biceps car ce sera une de mes questions
Séance 2 (épaule, jambes)
Développé militaire debout avec une barre
Élévation latérale
Oiseau à la poulie basse
Presse cuisse
Leg curl extension
Presse cuisse pointe des pieds
Séance 3 (dos, triceps)
Traction prise large pronation
Soulevé de terre jambes non tendues
Rowing en tirage horizontale à la poulie
Dips prise serré
Developpé couché prise serré
Extension nuque barre EZ sinon j'ai mal aux coudes
Chaque fin de séance, abdominaux (crunch, relevé de genoux et gainage) et des extensions au banc à lombaire.
Les questions
1/J'ai voulu mettre le maximum d'exercice poly articulaire/de base possible, jusqu'à 3 par muscle. Est-ce trop ?
2/Je pratique le curl prise marteau depuis 1 an déjà car j'ai les biceps courts mais mon avant bras est devenu bien épais par rapport à mes biceps et ce n'est pas très esthétique, quand je me met en position dos de la main vers moi on va bien l'épaisseur de l'avant bras. Dois-je arrêter le curl marteau pour l'orienter vers un travail qui comporte plutôt : traction supination, curl barre EZ et curl incliné ? (Curl marteau remplacé par tractions)
Et la dernière : j'ai écris l'ordre d'exécution de mes exercices exact dans le programme (sauf quelques changements d'ordre si l'atelier est pris évidemment), l'ordre des exercices est correct où me conseillez vous de changer cette ordre ?
Merci de votre lecture (et futur réponses peut être), bonne journée
Je vous écris mon programme orienté hypertrophie, avec une ou deux questions si dessous :
Programme split 3j :
1 min à 1min15 de repos, répétions entre 8-12 et pour les jambes 10-15, 4 séries.
Séance 1 (pec, biceps)
Développé couché
Dips prise large
Écarté à la machine
Je n'écris pas les biceps car ce sera une de mes questions
Séance 2 (épaule, jambes)
Développé militaire debout avec une barre
Élévation latérale
Oiseau à la poulie basse
Presse cuisse
Leg curl extension
Presse cuisse pointe des pieds
Séance 3 (dos, triceps)
Traction prise large pronation
Soulevé de terre jambes non tendues
Rowing en tirage horizontale à la poulie
Dips prise serré
Developpé couché prise serré
Extension nuque barre EZ sinon j'ai mal aux coudes
Chaque fin de séance, abdominaux (crunch, relevé de genoux et gainage) et des extensions au banc à lombaire.
Les questions
1/J'ai voulu mettre le maximum d'exercice poly articulaire/de base possible, jusqu'à 3 par muscle. Est-ce trop ?
2/Je pratique le curl prise marteau depuis 1 an déjà car j'ai les biceps courts mais mon avant bras est devenu bien épais par rapport à mes biceps et ce n'est pas très esthétique, quand je me met en position dos de la main vers moi on va bien l'épaisseur de l'avant bras. Dois-je arrêter le curl marteau pour l'orienter vers un travail qui comporte plutôt : traction supination, curl barre EZ et curl incliné ? (Curl marteau remplacé par tractions)
Et la dernière : j'ai écris l'ordre d'exécution de mes exercices exact dans le programme (sauf quelques changements d'ordre si l'atelier est pris évidemment), l'ordre des exercices est correct où me conseillez vous de changer cette ordre ?
Merci de votre lecture (et futur réponses peut être), bonne journée