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Bonjour à tous, je me présente.

Clément 18 ans 1.78m pour 65 kg, pratique le handball et je vais bientôt m'engager dans l'armée de Terre.
J'aimerai progresser en pompes, abdos et tractions même si pour l'instant mes résultats sont suffisants.
Quel avis avait vous à propos des ces programmes :




Pensez-vous qu'ils permettent vraiment d'augmenter le nombre de répétition ?

J'ai repérez un autre programme d'un ancien militaire mais qui est plus compliqué et il permet surtout d'augmenter le nombres de tractions ( programme du major amstrong charles lewis )

Merci de vos futur réponse !

Bonjour Clément,

Je te renvoie à l'article du site : Comment progresser aux tractions

https://www.superphysique.org/articles/4179

Bonne lecture

Merci pour le lien Train_Hard_Win_Easy.
Aurai tu sous la main le même style de programme pour les pompes et les abdos ?
A savoir que je cherche à faire le plus de répétition et non me muscler pour être muscler

Pour les pompes, tu peux prendre à peu près le même modèle de séances que pour les tractions :

Séance 1 :

- pompes
- développé couché
- dips
- écarté incliné

- extension nuque
- barre front


Séance 2 :

- pompes
- développé incliné
- écarté couché

- développé couché prise serrée
- pull over press

- développé Arnold


Pour les abdos, tu veux progresser en nombre de répétitions sur quel exercice ?

Les abdos basiques ( crunch pied au sol )

Je pense que tu peux suivre ce type de séance :

- crunch
- relevé de bassin
- crunch oblique
- gainage abdominal

Super, je te remercie beaucoup Train_Hard_Win_Easy !

Mais de rien

Par contre, il faudrait peut-être ajouter une séance pour les jambes, un militaire ça court tout le temps

Oui t'en fais pas j'ai entrainement de hand 2 fois dans la semaine ainsi que le match du week end et je rajoute à ça 2 séance de course

Je pensais plutôt à un entraînement type musculation avec du squat, fentes et autres mais avec tout ce que tu fais déjà ça risque de faire beaucoup

Bon courage à toi

sauf que la course à pied ne muscle pas les jambes

+1 et on en connait un rayon!

C'est clair que c'est pas avec ça que tu vas développer tes jambes, ça va les tonifier et dessiner un peu mais c'est tout. Tu n'es pas obligé de faire une séance spéciale jambes, tu peux les travailler le même jour que les abdos vu que cette séance là comporte moins d'exos que les autres, ça te ferait une séance à peu près comme ça :

- squat
- leg extension
- soulevé de terre jambes tendues
- leg curl
- extension mollets

- crunch
- relevé de bassin
- crunch oblique
- gainage abdominal

Oui comme tu le dis, la course va dessiné et tonifié mes jambes. Je ferai donc, a voir, 1 semaine /2 séance jambes pas exemple
Merci à vous

Faux, la course à pied ne dessine pas non plus les jambes