A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Riiurk le 17/09 11h02

Bonjour à tous, je me présente.

Clément 18 ans 1.78m pour 65 kg, pratique le handball et je vais bientôt m'engager dans l'armée de Terre.
J'aimerai progresser en pompes, abdos et tractions même si pour l'instant mes résultats sont suffisants.
Quel avis avait vous à propos des ces programmes :




Pensez-vous qu'ils permettent vraiment d'augmenter le nombre de répétition ?

J'ai repérez un autre programme d'un ancien militaire mais qui est plus compliqué et il permet surtout d'augmenter le nombres de tractions ( programme du major amstrong charles lewis )

Merci de vos futur réponse !
Riiurk
 
Messages: 6
Inscription: 17/09 10h55
Réputation: 0


Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 11h54

Bonjour Clément,

Je te renvoie à l'article du site : Comment progresser aux tractions :)

https://www.superphysique.org/articles/4179

Bonne lecture ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Riiurk le 17/09 12h15

Merci pour le lien Train_Hard_Win_Easy.
Aurai tu sous la main le même style de programme pour les pompes et les abdos ?
A savoir que je cherche à faire le plus de répétition et non me muscler pour être muscler :)
Riiurk
 
Messages: 6
Inscription: 17/09 10h55
Réputation: 0

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 13h57

Pour les pompes, tu peux prendre à peu près le même modèle de séances que pour les tractions :

Séance 1 :

- pompes
- développé couché
- dips
- écarté incliné

- extension nuque
- barre front


Séance 2 :

- pompes
- développé incliné
- écarté couché

- développé couché prise serrée
- pull over press

- développé Arnold


Pour les abdos, tu veux progresser en nombre de répétitions sur quel exercice ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Riiurk le 17/09 14h05

Les abdos basiques ( crunch pied au sol )
Riiurk
 
Messages: 6
Inscription: 17/09 10h55
Réputation: 0

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 14h29

Je pense que tu peux suivre ce type de séance :

- crunch
- relevé de bassin
- crunch oblique
- gainage abdominal
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Riiurk le 17/09 14h52

Super, je te remercie beaucoup Train_Hard_Win_Easy !
Riiurk
 
Messages: 6
Inscription: 17/09 10h55
Réputation: 0

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 14h57

Mais de rien ;)

Par contre, il faudrait peut-être ajouter une séance pour les jambes, un militaire ça court tout le temps :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Riiurk le 17/09 15h14

Oui t'en fais pas j'ai entrainement de hand 2 fois dans la semaine ainsi que le match du week end et je rajoute à ça 2 séance de course :)
Riiurk
 
Messages: 6
Inscription: 17/09 10h55
Réputation: 0

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 15h19

Je pensais plutôt à un entraînement type musculation avec du squat, fentes et autres mais avec tout ce que tu fais déjà ça risque de faire beaucoup :D

Bon courage à toi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 17/09 20h36

sauf que la course à pied ne muscle pas les jambes
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 17/09 21h32


+1 et on en connait un rayon!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 08h11

C'est clair que c'est pas avec ça que tu vas développer tes jambes, ça va les tonifier et dessiner un peu mais c'est tout. Tu n'es pas obligé de faire une séance spéciale jambes, tu peux les travailler le même jour que les abdos vu que cette séance là comporte moins d'exos que les autres, ça te ferait une séance à peu près comme ça :

- squat
- leg extension
- soulevé de terre jambes tendues
- leg curl
- extension mollets

- crunch
- relevé de bassin
- crunch oblique
- gainage abdominal
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28460
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Riiurk le 18/09 10h09

Oui comme tu le dis, la course va dessiné et tonifié mes jambes. Je ferai donc, a voir, 1 semaine /2 séance jambes pas exemple :)
Merci à vous
Riiurk
 
Messages: 6
Inscription: 17/09 10h55
Réputation: 0

Riiurk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 18/09 12h34

Faux, la course à pied ne dessine pas non plus les jambes
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™