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Bonjour à tous, j'ai commencé la musculation sérieusement en salle, il y a environ 2 semaines. Mes objectifs sont force et masse. Mon coach ma fait un programme de 8 semaines avant de passer au choses sérieuse et je voulais avoir vos avis sur le programme, je vous remercie d'avance .

Taille 1M85
poids: 75 kg

Séance n°1: 1h30 environ

Echauffement : 8 à 10min sur vélo.

Tirage vertical 4*15 (43kg)
Tirage Horizontale 4*15 (43kg)
Développé couché 4*15 (45kg)
butterfly 4*15 (45kg)
Pull-over 4*15 (20kg)
Ecarté couché 4*15 (10kg)
Crunch 4*30 (20sec de récup')
abdos oblique 4*30 (20sec de Récup')

Entre 1min et 1min30 de récup' entre chaque série et 3min entre chaque exercice.

Séance n°2: 1h30 environ

Echauffement : 8 à 10min sur vélo.

Leg curl 4*15 (51kg)
Leg extension (63kg)
Curl Biceps (28kg)
Tirage menton (26kg)
Dips Banc 4*12-15
Triceps poulie prononciation 4*15 (35kg)
Crunch 4*30 (20sec de récup')
abdos oblique 4*30 (20sec de Récup')

Entre 1min et 1min30 de récup' entre chaque série et 3min entre chaque exercice.

Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi: Séance 1
Jeudi: Séance 2
Vendredi: Séance 1
Samedi: Séance 2
Dimanche: Repos


Donc voilà, toutes vos remarques sont les biens venu!
Cordialement, Dylan.

vire moi cette "échauffement" qui n'en ai pas un

sinon, malgrès une grosse faiblesse des cuisses et la disparition des mollets, le programme tien la route

ensuite ton coach est un abruti fini, à moins qu'il ne lisent dans l'avenir, car tant qu'un programme fonctionne, inutile de le modifier

Okay merci de tes remarques, mais comme je l'ai précisé, je recherche masse et force. c'est possible avec des répétition de 12-15? et sur 6jours ça ne fais pas trop?
Et pour les mollets, je me disais bien qu'il y avais un soucis..