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Programme musculation avant de passer en prise de masse

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Programme musculation avant de passer en prise de masse

Messagepar GDylan le 05/11 15h53

Bonjour à tous, j'ai commencé la musculation sérieusement en salle, il y a environ 2 semaines. Mes objectifs sont force et masse. Mon coach ma fait un programme de 8 semaines avant de passer au choses sérieuse et je voulais avoir vos avis sur le programme, je vous remercie d'avance :).

Taille 1M85
poids: 75 kg

Séance n°1: 1h30 environ

Echauffement : 8 à 10min sur vélo.

Tirage vertical 4*15 (43kg)
Tirage Horizontale 4*15 (43kg)
Développé couché 4*15 (45kg)
butterfly 4*15 (45kg)
Pull-over 4*15 (20kg)
Ecarté couché 4*15 (10kg)
Crunch 4*30 (20sec de récup')
abdos oblique 4*30 (20sec de Récup')

Entre 1min et 1min30 de récup' entre chaque série et 3min entre chaque exercice.

Séance n°2: 1h30 environ

Echauffement : 8 à 10min sur vélo.

Leg curl 4*15 (51kg)
Leg extension (63kg)
Curl Biceps (28kg)
Tirage menton (26kg)
Dips Banc 4*12-15
Triceps poulie prononciation 4*15 (35kg)
Crunch 4*30 (20sec de récup')
abdos oblique 4*30 (20sec de Récup')

Entre 1min et 1min30 de récup' entre chaque série et 3min entre chaque exercice.

Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi: Séance 1
Jeudi: Séance 2
Vendredi: Séance 1
Samedi: Séance 2
Dimanche: Repos


Donc voilà, toutes vos remarques sont les biens venu!
Cordialement, Dylan.
GDylan
 
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Programme musculation avant de passer en prise de masse

Messagepar nico16 le 05/11 19h32

vire moi cette "échauffement" qui n'en ai pas un :ill:

sinon, malgrès une grosse faiblesse des cuisses et la disparition des mollets, le programme tien la route

ensuite ton coach est un abruti fini, à moins qu'il ne lisent dans l'avenir, car tant qu'un programme fonctionne, inutile de le modifier
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nico16
 
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Programme musculation avant de passer en prise de masse

Messagepar GDylan le 05/11 20h21


Okay merci de tes remarques, mais comme je l'ai précisé, je recherche masse et force. c'est possible avec des répétition de 12-15? et sur 6jours ça ne fais pas trop?
Et pour les mollets, je me disais bien qu'il y avais un soucis..
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