[Mon programme] Besoin de vos conseils
Posté: 30/11/2014 12h52
Bonjour à tous !
J'ai 15 ans.
Je fais 1,77.
Je dois peser 55 kilos.
J'ai toujours été filiforme mais sans avoir la peau sur les os. J'ai un peu de graisse, car je suis très gourmand. Maintenant, j'en ai un peu marre, j'aimerais l'été pouvoir me promener torse-nu sans avoir honte de moi (je suis quelqu'un de très compléxé).
Un ami m'a conseillé :
1) 10 X poignets vers le menton avec des haltères de 2,5 kg- en guise d'échauffement.
2) 15 pompes (J'ai du mal à en faire)
3) 50 Abdos
4) 50 X du cou vers le haut avec des haltères, de 2,5 Kg.
5) 50 X même mouvement qu'à l'échauffement
6) 10 ^pompes
7) 75 abdos
8) je tiens les haltères bras tendus pendant 1 minutes
Mais j'alternerais avec la course :
Lundi : Programme
Mardi : Course
Mercredi : les 2
Jeudi : Programme
Vendredi : Course
Samedi : les 2
Dimanche : les 2
A savoir que je ne veut pas devenir musclor, et que je vais juste ne plus avoir de gras sur le bide, et pourquoi pas voir des pecs qui se forment !
Merci d'avoir lu !
Et j'attends vos réponse
Alex !
J'ai 15 ans.
Je fais 1,77.
Je dois peser 55 kilos.
J'ai toujours été filiforme mais sans avoir la peau sur les os. J'ai un peu de graisse, car je suis très gourmand. Maintenant, j'en ai un peu marre, j'aimerais l'été pouvoir me promener torse-nu sans avoir honte de moi (je suis quelqu'un de très compléxé).
Un ami m'a conseillé :
1) 10 X poignets vers le menton avec des haltères de 2,5 kg- en guise d'échauffement.
2) 15 pompes (J'ai du mal à en faire)
3) 50 Abdos
4) 50 X du cou vers le haut avec des haltères, de 2,5 Kg.
5) 50 X même mouvement qu'à l'échauffement
6) 10 ^pompes
7) 75 abdos
8) je tiens les haltères bras tendus pendant 1 minutes
Mais j'alternerais avec la course :
Lundi : Programme
Mardi : Course
Mercredi : les 2
Jeudi : Programme
Vendredi : Course
Samedi : les 2
Dimanche : les 2
A savoir que je ne veut pas devenir musclor, et que je vais juste ne plus avoir de gras sur le bide, et pourquoi pas voir des pecs qui se forment !
Merci d'avoir lu !
Et j'attends vos réponse
Alex !