Forums SuperPhysique

Bonsoir à tous les musclés,

Je viens vous solliciter en demandant des conseils et des avis pour organiser au mieux mon programme.
Ça fait environ 15 mois que je pratique la musculation, deux mois de fullbody et la majorité c'était du push&pull + legs

Mardi : Pectoraux/Biceps

DCH : 4*10
Landmine Press : 3*12
Dips lestés : 3*10
Écartés à la poulie v-à-v basse : 3*15

Curl incliné : 3*10
Curl pupitre : 3*10
Curl marteau : 2*12

Mercredi : Quadriceps/Mollets/Abdominaux

Squat : 4*8~12
Fentes : 3*12
Leg extension : 3*15~20

Mollets à la presse horizontale 5*15

Crunch à la machine 3*15
Rotation de buste à la poulie basse (obliques) : 3*12

Vendredi : Dos/Triceps

Soulevé de terre conventionnel : 4*8~10
Tirage horizontal prise serrée et neutre : 3*10
Tirage vertical pronation large : 3*10 @biset Tractions prise neutre 3*8
Rowing haltère à un bras buste penché à 45 degrés : 3*10

Poulie à la corde : 3*15
Extensions Gundill 3*10
Kickback : 2*10

Samedi : Épaules/Ischio-jambiers/Abdominaux

Développé militaire haltères 3*10
Élévations latérales à la poulie agenouillé : 3*15
Oiseau : 3*12 @biset L-fly debout : 3*8

Soulevé de terre JT : 3*12
Leg curl : 3*15~20

Crunch à la machine : 3*15
Rotation de buste à la poulie basse (obliques) : 3*12


Les pauses entre les séries durent entre 1min pour les petits groupes ou les isolations à 2min voire 2min30 pour les gros exos polyarticulaires
Les pauses entre les exercices durent entre 2min et 4min

Merci d'avance pour vos réactions!


Edit : j'ai oublié de préciser que je fais souvent des degressives, principalement aux curls, elevation laterales, ecartés, extensions triceps etc selon mes envies du moment

Ton programme est bien
N'hésite pas à poster un training log

le programme a l'air bien sur le "papier" mais moi ce qui m'emmerde dans ce genre de sollicitation c'est qu'on a aucun autre renseignement, a savoir : ton poids, ta taille, tes perfs, des photos ?

donc en fait, je me pose la question : quel est le but de ce topic ? savoir si le programme est bon ? oui il l'est.
pourquoi donc demander si ce programme est bon ? il ne répond pas a tes exigence ? tu ne progresse pas ? tu ne prends pas de masse ?

what else ?

kibo a écrit:donc en fait, je me pose la question : quel est le but de ce topic ?
what else ?

Se rassurer je pense tout simplement

Le but du topic était de m'assurer que le programme était cohérent, je compte qd même le garder un bout de temps.

Malheureusement je n'ai aucune idée de mes perfs actuelles, peut-être pour un autre jour.
Sinon j'ai 17 ans, je mesure 1m69 et pèse 68-69 kg ; les photos :







Voila

magnifique pilosité de la région crurale !

Méme moi j en ai moins!
Autrement, bonne base! Bon dos pour 17 ans! Ça change des coton tiges!

Oui et visiblement mes gènes de gorille argenté déteignent sur ma musculature outre la pilosité (excepté ma poitrine minuscule) mdr
Sinon merci beaucoup à tous!

ha ouais, gorille argenté direct, le mec il débarque et crois qu'il va être le mal dominant !

attention jeuno, c'est pas au vieux singe qu'on apprend a faire la grimace ! (enfin paddy si, il est tellement vieux qu'il faut lui réapprendre a grimacer ).

kibo a écrit:ha ouais, gorille argenté direct, le mec il débarque et crois qu'il va être le mal dominant !

attention jeuno, c'est pas au vieux singe qu'on apprend a faire la grimace ! (enfin paddy si, il est tellement vieux qu'il faut lui réapprendre a grimacer ).

Tu sous entends que j ai eu recours à l acide hyaluronique?