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Salut à tous !

Ca y est, tout le matos est prêt et la motivation est là !

1m70 pour 57kg, objectif 65kg d'ici 1 an.


Voici mon programme Full Body sur 2 jours par semaine (Mardi et Jeudi):



Echauffement cardio 5min

Squats 2x20 2min

2min

Soulever de terre barre 3x10 1min30

2min

Développé couché 3x8 1min30

2min

Rowing Haltère 3x8 1min30

2min

Elévations latérales 3x8 1min30

2min

Curl barre supination 3x10 1min30

2min

Barre au front 3x8 1min30

2min

Abdos crunch 3x15 1min30

Etirements

- Changements de poids une fois les 12rep atteintes.
- 6g BCAA shaker orange pendant entrainement
- Shaker Whey après entrainement


Vos avis ? Des modifs ? Un Full Body 2 jours est-il aussi efficace qu'un Full Body 3 jours ?


Merci d'avance à tous

Salut !

Ton programme est pas trop mal dans l'ensemble, je remplacerais simplement le soulevé de terre par du soulevé de terre jambes tendues pour travailler les ischios, je remplacerais les élévations latérales par un exercice un peu plus complet comme le développé militaire (ou une de ses variantes) ou rowing menton prise large.

Après tu peux éventuellement ajouter un exo pour la partie arrière de l'épaule (l'oiseau avec haltères par exemple) et un pour les mollets pour compléter ton programme