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bonjour a tous et a toutes je suis nouveaux sur le forum et j'aurais voulus des avis sur mon nouveau programme full body.
alors je me presente je pèse 72kg pour 1m78 sa fait maintenant 1 an que je pratique la muscu.
je viens de finir mon regime ou j'ai perdu 5 kg en 5 semaine je fesait 77kg mais mon bidon me convené pas et je voudrais repartir sur une bonne base car j'étais en stagnation depuis environ 2 mois avant le regime et j'etais en split routine sur 5 jours.

voila mon nouveau programme : (lundi , mercredi , vendredi)

pec : devellopé couché : 3x5
Dips : 2x5 lesté

dos : traction pronation : 3x5 lesté
rowing barre : 2x5

epaule : devellopé militaire : 3x5

biceps : curl barre : 3x5

triceps : barre front : 3x5

jambes : squat : 3x8
cuisse : 3x10
mollet : 3x8

abdos : 3x8 lesté
oblique : 3x8
lombaire : 3x8

voila mon programme j'aimerais avoir des avis car je suis un peut perdu et j'ai pas envie de stagné encore.
j'ai oublié je veu fair des cycle de progression.

Salut !

Programme beaucoup trop chargé pour un full body : choisis un seul exo par groupe musculaire

merci de ta reponse.
c'est se que je pensais aussi , avec un seul exos je garde 3 serie ou 4? esque 3 jours c'est pas trop ( je ne risque pas le surentrainnement)? et je ne sais pas trop quel exos choisir.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Programme beaucoup trop chargé pour un full body : choisis un seul exo par groupe musculaire

+1 avec Train
De plus pourquoi un format 3x5 ?
Perdre 5 kg en 5 semaines n est pas une bonne idée ,mais c est fait ,alors!

Je m'entraîne en full aussi et 3 jours par semaine donc non ce n'est pas trop

Choisis l'exo avec lequel tu te sens le plus à l'aise. 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions suffisent donc tu peux faire 4 séries sur les exercices de base et 3 sur les autres (merci Paddy ! )

ok merci de vos reponse rapide ! je vais allez a la salle et voir se que sa donne , le 3x5 etait pour fair des cycle de progression car comme je l'ais dit avant j'ai beaucoup stagné notament sur le devellopé couché ou j'ai stagné environ 2 mois voir 3 j'arrivé plus a rajouté une reps ! voila je voulé essayé de monté comme sa et essayé de rajouté une reps a chaque seance.

Bienvenue !

merci celm ;-) ! et train tu as de bon progrès en full body ?

Oui, je trouve ça plutôt efficace