CaptainTriceps's Musculation Training Log
Posté: 02/03/2015 21h36Bonjour à tous les forçats de la fonte !
Je me présente Antony, 44 ans, 1m71 pour actuellement 79 kg, je suis un Gars Du Bâtiment , avec option Gras Du Bide, non non ! pas de bière !, juste mon métabolisme d’homme des cavernes !
J’ai recommencé la musculation sérieusement en Septembre 2013.
Avant, j’avais pratiqué un peu à domicile lorsque j’avais 20 et 30 ans, mais à chaque fois le manque d’information sur l’entraînement et la nutrition réduisait à néant mes efforts…
Etant adolescent je faisais beaucoup de vélo, des sorties intense de plusieurs heures jusqu’à 5 fois / semaine étaient fréquentes, ce qui ne m’a jamais rendu sec, zero abdos visible, et ce qui ne m’empêche pas d’avoir des cuisses de merde…
Cela fait pas mal de temps que je lis le forum, les articles du site et j’ai décidé d’échanger, de participer.
Objectifs :
Virer la Graisse, Gagner du Muscle, devenir un Galérien Du Body !
Les premiers mois je me suis entraîné en Full Body 3x semaines, ensuite j’ai divisé avec 2 séances :
-Jambes et Abdos
-Haut du corps
Puis 3 séances au bout d’un an :
-Jambes
-Haut du corps
- Bras – Abdos
Depuis le début de l’année j’ai divisé par 4 séances, la séance du haut du corps devenait trop longue et fatigante, et mes épaules à la traîne, ainsi les séances sont plus courtes :
Lundi 16/02 Jambes :
Squat Complet (4x8-12@60kg) : 4x12@60kg 2’ / Rest Pause/ très dur (+4 rép)
Leg Curl Allongé (4x8-12@45kg): 4x8@45kg 1’20 / Bon (+3kg)
Presse à Cuisses (4x8-16@180kg): 4x16@180kg 2’00 / Rest Pause / Arggg (+4 rép)
SDT JT (reprise suite à SDT en régression) 4x16@58kg 1’20 / Bon (reprise)
Fente avec Haltères (4x8-12@32kg): 4x12@32kg 0’45 / Dur (+8 rép)
Séance de1h16’ incluant chauffe, étirement et détente colonne
PS: le temps de retranscrire les séances prend du temps, je vais essayer de rattraper le retard petit à petit...
Je me présente Antony, 44 ans, 1m71 pour actuellement 79 kg, je suis un Gars Du Bâtiment , avec option Gras Du Bide, non non ! pas de bière !, juste mon métabolisme d’homme des cavernes !
J’ai recommencé la musculation sérieusement en Septembre 2013.
Avant, j’avais pratiqué un peu à domicile lorsque j’avais 20 et 30 ans, mais à chaque fois le manque d’information sur l’entraînement et la nutrition réduisait à néant mes efforts…
Etant adolescent je faisais beaucoup de vélo, des sorties intense de plusieurs heures jusqu’à 5 fois / semaine étaient fréquentes, ce qui ne m’a jamais rendu sec, zero abdos visible, et ce qui ne m’empêche pas d’avoir des cuisses de merde…
Cela fait pas mal de temps que je lis le forum, les articles du site et j’ai décidé d’échanger, de participer.
Objectifs :
Virer la Graisse, Gagner du Muscle, devenir un Galérien Du Body !
Les premiers mois je me suis entraîné en Full Body 3x semaines, ensuite j’ai divisé avec 2 séances :
-Jambes et Abdos
-Haut du corps
Puis 3 séances au bout d’un an :
-Jambes
-Haut du corps
- Bras – Abdos
Depuis le début de l’année j’ai divisé par 4 séances, la séance du haut du corps devenait trop longue et fatigante, et mes épaules à la traîne, ainsi les séances sont plus courtes :
Lundi 16/02 Jambes :
Squat Complet (4x8-12@60kg) : 4x12@60kg 2’ / Rest Pause/ très dur (+4 rép)
Leg Curl Allongé (4x8-12@45kg): 4x8@45kg 1’20 / Bon (+3kg)
Presse à Cuisses (4x8-16@180kg): 4x16@180kg 2’00 / Rest Pause / Arggg (+4 rép)
SDT JT (reprise suite à SDT en régression) 4x16@58kg 1’20 / Bon (reprise)
Fente avec Haltères (4x8-12@32kg): 4x12@32kg 0’45 / Dur (+8 rép)
Séance de1h16’ incluant chauffe, étirement et détente colonne
PS: le temps de retranscrire les séances prend du temps, je vais essayer de rattraper le retard petit à petit...
)
)