Prendre du volume aux fesses (femme)
Posté: 21/03/2015 20h03
Bonjour,
Je suis une femme qui cherche à prendre du VOLUME au niveau des fesses, des hanches et des cuisses.
J'espère vraiment trouver une réponse sur ce forum.
Ça fait 1 mois que j'ai commencé mon programme, voilà ce que je fais (avec 4 kg de poids et je viens d'acheter 10 kg d'haltères) :
- 7 séries de 10 répétitions de fentes avant pour chacune des jambes
- 3 séries de 10 répétitions de squat
- 3 séries de 10 répétitions de squat avec les jambes bien écartes (comme ça quoi : )
- 10*10 extensions de la jambe au sol par jambe (ça : )
- 5 séries de 10 répétitions d'extension au sol sur le côté (comme l'exo précédent, sauf qu'au lieu de plier ma jambe vers l'arrière, je la plie à angle droit sur le côté, pour travailler les côtés des fesses...)
- 3*10 relevés du bassin
- 3*10 extensions de la jambe debout
Le tout avec lests de 2 kg à chaque cheville
Je fais tout ça 2 fois / semaine : le jeudi et le dimanche.
Je sens vraiment mes fesses travailler (courbatures, j'ai toujours du mal à effectuer la dernière répétition de mon exercice...) mais j'ai peur d'en faire trop ...
En effet, pour la prise de volume, 7*10 fentes pour chaque jambe et 10*10 extensions de la jambe au sol avec poids (en + du reste), ça fait pas un peu beaucoup... ?
Est-ce que je devrais diminuer le nb de séries de fentes et d'extensions de la jambe ?
J'ai déjà une très bonne base mais j'aimerais vraiment prendre du volume supplémentaire, et ne pas juste les raffermir.
Je vous remercie pour vos réponses...
Angela
Je suis une femme qui cherche à prendre du VOLUME au niveau des fesses, des hanches et des cuisses.
J'espère vraiment trouver une réponse sur ce forum.
Ça fait 1 mois que j'ai commencé mon programme, voilà ce que je fais (avec 4 kg de poids et je viens d'acheter 10 kg d'haltères) :
- 7 séries de 10 répétitions de fentes avant pour chacune des jambes
- 3 séries de 10 répétitions de squat
- 3 séries de 10 répétitions de squat avec les jambes bien écartes (comme ça quoi : )
- 10*10 extensions de la jambe au sol par jambe (ça : )
- 5 séries de 10 répétitions d'extension au sol sur le côté (comme l'exo précédent, sauf qu'au lieu de plier ma jambe vers l'arrière, je la plie à angle droit sur le côté, pour travailler les côtés des fesses...)
- 3*10 relevés du bassin
- 3*10 extensions de la jambe debout
Le tout avec lests de 2 kg à chaque cheville
Je fais tout ça 2 fois / semaine : le jeudi et le dimanche.
Je sens vraiment mes fesses travailler (courbatures, j'ai toujours du mal à effectuer la dernière répétition de mon exercice...) mais j'ai peur d'en faire trop ...
En effet, pour la prise de volume, 7*10 fentes pour chaque jambe et 10*10 extensions de la jambe au sol avec poids (en + du reste), ça fait pas un peu beaucoup... ?
Est-ce que je devrais diminuer le nb de séries de fentes et d'extensions de la jambe ?
J'ai déjà une très bonne base mais j'aimerais vraiment prendre du volume supplémentaire, et ne pas juste les raffermir.
Je vous remercie pour vos réponses...
Angela