Half body sur 4 jours débutant
Posté: 14/04/2015 12h13
Bonjour, je m'apelle Guillaume, 18 ans 1m80 pour 75kg, je suis grand débutant de la musculation et je viens de concocter mon programme :
Lundi / Jeudi
(cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat sumo : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Chameau : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
Mardi / Vendredi
(pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pullover : 3×8-12
Tirage avec haltères: 4×8-12
soulevé de terre: 4×8-12
Rowing barre en pronation: 4×8-12
développé avec haltères : 4×8-12
Si vous avez des remarques/conseils à me soumettre pour faciliter ma progression, ce serais avec grand plaisir.
En vous remerciant,
Lundi / Jeudi
(cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat sumo : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Chameau : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
Mardi / Vendredi
(pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pullover : 3×8-12
Tirage avec haltères: 4×8-12
soulevé de terre: 4×8-12
Rowing barre en pronation: 4×8-12
développé avec haltères : 4×8-12
Si vous avez des remarques/conseils à me soumettre pour faciliter ma progression, ce serais avec grand plaisir.
En vous remerciant,