Forums SuperPhysique

Bonsoir la communauté ,
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme.
Je me presente Homme 42ans, 1m73, 68kg, 16% bodyfat.
Objectif atteindre 70kg et 12% bodyfat avec comme entrainement celui-ci:
Seance1:
Dev couche 5x10
Dev incline 4x10
Tirage menton 4x10
Elevations frontale 3x10
Elevations laterales 3x10
Biceps barre Z 4x10
Planhe gainage + Crunch

Seance2:
Squat ou presse 4x10
Presse mollet 5x10
Tirage nuque 4x10
Tirage horizontal 4x10
Barre front 5x10
Planche gainage + releve de jambes

Seance3:
Dev couche 5x5
Ecartes a plat halteres 4x10
Dev nuque 5x10
Oiseaux 4x10
Biceps halters 4x10
Planche gainage + crunch

Seance4:
Legs extensions 4x10
Legs ischios 4x10
Souleve de Terre 4x10
Tirage nuque pronation 3x10
Tirage nuque supination 3x10
Triceps poulie haute 5x10
Planche gainage + releve de jambes

Merci de vos conseils et soutien

Sportivement.

Salut !

Pour ma part je trouve que ta répartition est pas top :

Séance 1 : pecs/épaules/biceps
Séance 2 : jambes/dos/triceps

parce que tu fais les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs, niveau récup c'est assez moyen.

Perso je ferais plutôt :

Séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Séance 2 : quadriceps/ischios/mollets

Ou alors :

Séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets

@ train : moi j aime bien la deuxieme solution !

Merci Paddy C'est aussi celle que je choisirais si je devais faire un half

Bonjour et merci pour ta réponse,

Je souhaiterais entraîné chaque muscle 2fois par semaine, est ce réalisable ?
Car si je prends ton exemple je vais y passer 2h à la salle et je ne pense que cela soit productif !
qu'en dis tu ?
Merci encore

Pardon, j'aurais du t'expliquer un peu mieux :

Jour 1 : séance 1
Jour 2 : séance 2
Jour 3 : repos
Jour 4 : séance 1
Jour 5 : séance 2
Jours 6 et 7 : repos

Les muscles travaillent bien 2 fois par semaine