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Mory : avis sur mon programme de musculation

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Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mory le 08/05 23h33

Bonsoir la communauté ,
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme.
Je me presente Homme 42ans, 1m73, 68kg, 16% bodyfat.
Objectif atteindre 70kg et 12% bodyfat avec comme entrainement celui-ci:
Seance1:
Dev couche 5x10
Dev incline 4x10
Tirage menton 4x10
Elevations frontale 3x10
Elevations laterales 3x10
Biceps barre Z 4x10
Planhe gainage + Crunch

Seance2:
Squat ou presse 4x10
Presse mollet 5x10
Tirage nuque 4x10
Tirage horizontal 4x10
Barre front 5x10
Planche gainage + releve de jambes

Seance3:
Dev couche 5x5
Ecartes a plat halteres 4x10
Dev nuque 5x10
Oiseaux 4x10
Biceps halters 4x10
Planche gainage + crunch

Seance4:
Legs extensions 4x10
Legs ischios 4x10
Souleve de Terre 4x10
Tirage nuque pronation 3x10
Tirage nuque supination 3x10
Triceps poulie haute 5x10
Planche gainage + releve de jambes

Merci de vos conseils et soutien

Sportivement.
Mory
 
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Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 10h19

Salut !

Pour ma part je trouve que ta répartition est pas top :

Séance 1 : pecs/épaules/biceps
Séance 2 : jambes/dos/triceps

parce que tu fais les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs, niveau récup c'est assez moyen.

Perso je ferais plutôt :

Séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Séance 2 : quadriceps/ischios/mollets

Ou alors :

Séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
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Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 11/05 13h02

@ train : moi j aime bien la deuxieme solution ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 13h04



Merci Paddy :super_lol: C'est aussi celle que je choisirais si je devais faire un half ;)
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Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mory le 12/05 10h27

Bonjour et merci pour ta réponse,

Je souhaiterais entraîné chaque muscle 2fois par semaine, est ce réalisable ?
Car si je prends ton exemple je vais y passer 2h à la salle et je ne pense que cela soit productif !
qu'en dis tu ?
Merci encore
Mory
 
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Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 10h33

Pardon, j'aurais du t'expliquer un peu mieux :

Jour 1 : séance 1
Jour 2 : séance 2
Jour 3 : repos
Jour 4 : séance 1
Jour 5 : séance 2
Jours 6 et 7 : repos

Les muscles travaillent bien 2 fois par semaine ;)
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