Débutant: avis entrainement
Posté: 26/05/2015 09h52
Bonjour à tous,
J'ai commencé la musculation il y a un peu plus de 2 mois mais mon entrainement ne me convenait pas (pas assez sérieux et structuré).
Après avoir lu la rubrique concernant les entrainements pour débutant, j'ai mis en place un programme. Pouvez-vous me dire si celui-ci est bon?
(Je ne vais pas en salle mais je me suis acheté le Titan Bench Fitness Doctor)
Lundi et jeudi: cuisse, biceps et triceps
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl à la barre: 4x8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front: 4x8-12
Mardi et vendredi: pectoraux, dorsaux, épaules
Développé décliné : 4×8-12
Développé incliné: 4x8-12
Tirage horizontale prise neutre : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
Je vous remercie par avance pour vos retours
Pierre
J'ai commencé la musculation il y a un peu plus de 2 mois mais mon entrainement ne me convenait pas (pas assez sérieux et structuré).
Après avoir lu la rubrique concernant les entrainements pour débutant, j'ai mis en place un programme. Pouvez-vous me dire si celui-ci est bon?
(Je ne vais pas en salle mais je me suis acheté le Titan Bench Fitness Doctor)
Lundi et jeudi: cuisse, biceps et triceps
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl à la barre: 4x8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front: 4x8-12
Mardi et vendredi: pectoraux, dorsaux, épaules
Développé décliné : 4×8-12
Développé incliné: 4x8-12
Tirage horizontale prise neutre : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
Je vous remercie par avance pour vos retours
Pierre