de gros soucis avec les pectoraux
Posté: 01/06/2015 21h25
bonjour à tous
alors voila j'ai attaqué la musculation depuis janvier maintenant
actuellement je fais mes séances en combiné sur des muscles différents
et depuis le début j'ai des soucis avec mes pectoraux, j'ai l'impression, la conviction même, de ne pas arriver à les travailler comme il faut. Je fais un combiné "Pectoraux/Biceps" et la différence est frappante,
d'un coté j'arrive à bien bosser mes biceps et ils congestionnent bien (ça me brule bien comme il faut)
et de l'autre côté mes pectoraux ne congestionnent pas, j'ai plus des douleurs aux triceps et épaules qu'autre chose, pourtant je fais tout pour avoir la bonne position et technique (omoplates serrées, pieds "ancrés" dans le sol etc..)
je travaille avec une barre guidée car je vais à la salle tout seul, donc niveau sécurité c'est plus rassurant.
voila ce que je fais pour les pectoraux, (actuellement)
DC plat barre guidée 4x8 @60kg
DI barre guidée 4x8 @47kg
Butterfly 4x8 @35kg
Dips lestées 4x8 @PDC+5kg
voila, mes perfs sont nulles et ça m’énerve, car en plus de ne rien ressentir je stagne..
alors je voulais savoir plusieurs choses
- mon programme pour les pectoraux est-il bien ?
- dois-je arrêter la barre guidée pour les haltères ? les haltères, pour ou contre pour la prise de muscle ?
- dois-je changer la forme de mon programme ? (les séries, les poids etc..) ?
voila, merci d'avance et bonne soirée
alors voila j'ai attaqué la musculation depuis janvier maintenant
actuellement je fais mes séances en combiné sur des muscles différents
et depuis le début j'ai des soucis avec mes pectoraux, j'ai l'impression, la conviction même, de ne pas arriver à les travailler comme il faut. Je fais un combiné "Pectoraux/Biceps" et la différence est frappante,
d'un coté j'arrive à bien bosser mes biceps et ils congestionnent bien (ça me brule bien comme il faut)
et de l'autre côté mes pectoraux ne congestionnent pas, j'ai plus des douleurs aux triceps et épaules qu'autre chose, pourtant je fais tout pour avoir la bonne position et technique (omoplates serrées, pieds "ancrés" dans le sol etc..)
je travaille avec une barre guidée car je vais à la salle tout seul, donc niveau sécurité c'est plus rassurant.
voila ce que je fais pour les pectoraux, (actuellement)
DC plat barre guidée 4x8 @60kg
DI barre guidée 4x8 @47kg
Butterfly 4x8 @35kg
Dips lestées 4x8 @PDC+5kg
voila, mes perfs sont nulles et ça m’énerve, car en plus de ne rien ressentir je stagne..
alors je voulais savoir plusieurs choses
- mon programme pour les pectoraux est-il bien ?
- dois-je arrêter la barre guidée pour les haltères ? les haltères, pour ou contre pour la prise de muscle ?
- dois-je changer la forme de mon programme ? (les séries, les poids etc..) ?
voila, merci d'avance et bonne soirée