Besoins d'avis/conseils sur mon programme
Posté: 07/06/2015 16h13
Bonjour, je me présente, j'ai 20 ans, 1m84 pour 70kg, je fais de la musculation depuis quelques mois, mais je crois que j'ai tjrs mal travaillé car je n'ai eu quasiment aucune progression malgré mon assiduité et une diète très correcte.
Je me remets donc à vous pour avoir vos conseils quant aux modifications que je pourrais apporter dans un premier tps à mon programme.
Mon objectif est de prendre de la masse, pck aux vue de mes mensurations vous comprenez que je ne suis pas bien large..
Avant je n'avais la possibilité que de faire 3 jours de muscu ( par semaine et je vous présente donc mon programme en conséquence (mais au jour d'ajd je peux monter à 4 voir 5 séances par semaine)
Lundi: Pec & Biceps
Dvllpé couché 12-12-10-10-8
Dvllpé incliné 12-10-10-8
Ecarte incliné 12-10-8
Vis à vis de bas vers le haut 12-12-12
Traction supination 3x max rep
Curl debout à la barre 12-10-10-8
Curl marteau incliné 3x 10/bras
Mercredi: Dos & Triceps
Traction prise large 3x max
Tirage haut 3x 10
Tirage horizontal 12-10-10-8
Rowing Yates 3x 10
Shrug 3x12
Barre au front 12-12-10-10-8
Dvlppé prise serré 3x10
Extension à la poulie 12-12-10-10-8
Vendredi: Jambes & Epaules
Back squat 12-12-10-10-8
Fente barre guidé 12-10-10-8
Chaise à quadri 12-12-12
Deadlift 12-10-10
Dvlppé à la barre 12-12-10-10-8
Elevation postérieure (genre oiseau) 12-10-10-8
Elevation latérale aux haltères 12-10-10
Elevation frontale aux haltères 12-10-10
Tout les matin au levé je fais du gainage: 1min frontale, 1min de chaque coté, 1 min en position L-sit, 1 min gainage superman h34r:
Mardi Jeudi Samedi: routine abdo
Voilà mon programme que j'ai moi même créé, j'aimerai donc avoir vos avis et vos conseil dessus.
J'attends de l'avoir clairement mis sur papier, mais je vous posterai bientôt ma diète
Merci beaucoup par avance les gars
Je me remets donc à vous pour avoir vos conseils quant aux modifications que je pourrais apporter dans un premier tps à mon programme.
Mon objectif est de prendre de la masse, pck aux vue de mes mensurations vous comprenez que je ne suis pas bien large..
Avant je n'avais la possibilité que de faire 3 jours de muscu ( par semaine et je vous présente donc mon programme en conséquence (mais au jour d'ajd je peux monter à 4 voir 5 séances par semaine)
Lundi: Pec & Biceps
Dvllpé couché 12-12-10-10-8
Dvllpé incliné 12-10-10-8
Ecarte incliné 12-10-8
Vis à vis de bas vers le haut 12-12-12
Traction supination 3x max rep
Curl debout à la barre 12-10-10-8
Curl marteau incliné 3x 10/bras
Mercredi: Dos & Triceps
Traction prise large 3x max
Tirage haut 3x 10
Tirage horizontal 12-10-10-8
Rowing Yates 3x 10
Shrug 3x12
Barre au front 12-12-10-10-8
Dvlppé prise serré 3x10
Extension à la poulie 12-12-10-10-8
Vendredi: Jambes & Epaules
Back squat 12-12-10-10-8
Fente barre guidé 12-10-10-8
Chaise à quadri 12-12-12
Deadlift 12-10-10
Dvlppé à la barre 12-12-10-10-8
Elevation postérieure (genre oiseau) 12-10-10-8
Elevation latérale aux haltères 12-10-10
Elevation frontale aux haltères 12-10-10
Tout les matin au levé je fais du gainage: 1min frontale, 1min de chaque coté, 1 min en position L-sit, 1 min gainage superman h34r:
Mardi Jeudi Samedi: routine abdo
Voilà mon programme que j'ai moi même créé, j'aimerai donc avoir vos avis et vos conseil dessus.
J'attends de l'avoir clairement mis sur papier, mais je vous posterai bientôt ma diète
Merci beaucoup par avance les gars