Programme d'entrainement pour maigrir
Posté: 19/06/2015 10h25
Bonjour,
Voilà je suis passé de 120 à 90 kilos mais maintenant je stagne et je voudrais perde un ami ma donner un programme et je voudrais bien votre avis svp
Lundi :
Développé couché
tirage nuque
Développé barre devant
Curl barre droite
Développé couché serré
Squat ou presse
Crunch et gainage
Mardi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive
Mercredi :
Développé incliné
Tirage horizontal
Élévations latérales buste penché
Curl marteau
Barre au front
Legs curl
Relevés de buste et gainage
Jeudi :
Repos
Vendredi :
poulie haute
Tirage devant largeur epaule
Tirage menton
Curl incliné
Dips prise serrée buste droit
Legs extensions
Relevés de buste et crunch
Samedi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive
Toutes les séries se font en 15 - 12 - 8 - 6 en augmentant les poids
abdo et geinage en superset 30 seconde gainage 30 abdo
Quand pensez-vous c'est surtout pour maigrir je voudrais atteindre les 80 kilos, je fais attention à) mon alimentation avec un programme diététique et tous.
Voilà je suis passé de 120 à 90 kilos mais maintenant je stagne et je voudrais perde un ami ma donner un programme et je voudrais bien votre avis svp
Lundi :
Développé couché
tirage nuque
Développé barre devant
Curl barre droite
Développé couché serré
Squat ou presse
Crunch et gainage
Mardi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive
Mercredi :
Développé incliné
Tirage horizontal
Élévations latérales buste penché
Curl marteau
Barre au front
Legs curl
Relevés de buste et gainage
Jeudi :
Repos
Vendredi :
poulie haute
Tirage devant largeur epaule
Tirage menton
Curl incliné
Dips prise serrée buste droit
Legs extensions
Relevés de buste et crunch
Samedi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive
Toutes les séries se font en 15 - 12 - 8 - 6 en augmentant les poids
abdo et geinage en superset 30 seconde gainage 30 abdo
Quand pensez-vous c'est surtout pour maigrir je voudrais atteindre les 80 kilos, je fais attention à) mon alimentation avec un programme diététique et tous.