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thoms39 : avis sur mon programme de musculation pour maigrir

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thoms39 : avis sur mon programme de musculation pour maigrir

Messagepar thoms39 le 19/06 09h25

Bonjour,
Voilà je suis passé de 120 à 90 kilos mais maintenant je stagne et je voudrais perde un ami ma donner un programme et je voudrais bien votre avis svp

Lundi :
Développé couché
tirage nuque
Développé barre devant
Curl barre droite
Développé couché serré
Squat ou presse
Crunch et gainage

Mardi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive

Mercredi :
Développé incliné
Tirage horizontal
Élévations latérales buste penché
Curl marteau
Barre au front
Legs curl
Relevés de buste et gainage

Jeudi :
Repos

Vendredi :
poulie haute
Tirage devant largeur epaule
Tirage menton
Curl incliné
Dips prise serrée buste droit
Legs extensions
Relevés de buste et crunch

Samedi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive

Toutes les séries se font en 15 - 12 - 8 - 6 en augmentant les poids
abdo et geinage en superset 30 seconde gainage 30 abdo

Quand pensez-vous c'est surtout pour maigrir je voudrais atteindre les 80 kilos, je fais attention à) mon alimentation avec un programme diététique et tous.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 09h35

Salut !

Il manque un exercice pour les ischios le lundi et le vendredi et un exo pour les quadriceps le mercredi :)
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Messagepar matclems le 19/06 10h04

Ce qui t'aidera pour maigrir, c'est la nutrition. Donc pour commencer il vaudrait mieux que tu nous décrive ton alimentation au quotidien.

PS: tes séances de hiit sont très légères...
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Messagepar thoms39 le 19/06 11h07

Train_Hard_Win_Easy D'accord :D si tu as des idées d’exercice je suis preneur mais juste la niveau programme c'est bien ou pas ?

Pour l'alimentation :
matin :
1 verre jus d'annanas
100 grammes fromage blanc
flocon d'avoine

midi :
100 grammes de riz
150 g viande blanche
légume

goûter :
1 fruit (bananne)

soir :
150 g viande blanche ou poisson
légume

avant d'aller au lit :
fromage blanc


on m'as parler des prot spéciale diet c'est bon ou pas ?
Je prends 2 gellules de cla matin midi et soir et 2 thermopure avant la salle on m'a conseillé cela le mieu ne serait pas de prendre des brules graisses genre thermospeedextreme ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 11h20

Oui, le programme c'est un full body, c'est bien :)

Pour les exos je te laisse consulter la rubrique exercices du site ;)
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Messagepar thoms39 le 19/06 12h11

d'accord donc le full body c'est good le hiit je fais 45 mn à base intensité et à la fin je fais mon hiit mais pour maigrir le full body c'est bien ?
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Messagepar Delphine le 19/06 12h51

Pour maigrir il faut manger moins.

Calcule tes apports caloriques, tes macros, ajuste par le levier des glucides et retire les cochonneries comme le jus de fruit industriel avant d'envisager des brûle-graisses ou autres poudres de perlimpinpin.

Bon courage.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 13h14

Tu peux faire du full body, half body ou split, ça ne change pas grand chose. Pour maigrir, il faut manger moins que tes besoins en calories, quel que soit ton programme d'entraînement :)
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Messagepar Paddy92 le 19/06 13h54

Delphine a écrit:Pour maigrir il faut manger moins.

Calcule tes apports caloriques, tes macros, ajuste par le levier des glucides et retire les cochonneries comme le jus de fruit industriel avant d'envisager des brûle-graisses ou autres poudres de perlimpinpin.

Bon courage.

+1
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Messagepar thoms39 le 19/06 14h56

ok merci je vais allez lire tous ça
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Messagepar thoms39 le 20/07 12h38

Salut je viens au nouveau bon ben je suis à 86 son avance doucement mais là je viens de me faire opérer 2 mois sans sport faut que je fasse super gaffe donc 0 repas gras (macdo pizza) toute façon je me suis fait opérer de la mâchoire donc bon ^^ donc son avance bien ^^
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