Forums SuperPhysique

Bonjour,
Voilà je suis passé de 120 à 90 kilos mais maintenant je stagne et je voudrais perde un ami ma donner un programme et je voudrais bien votre avis svp

Lundi :
Développé couché
tirage nuque
Développé barre devant
Curl barre droite
Développé couché serré
Squat ou presse
Crunch et gainage

Mardi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive

Mercredi :
Développé incliné
Tirage horizontal
Élévations latérales buste penché
Curl marteau
Barre au front
Legs curl
Relevés de buste et gainage

Jeudi :
Repos

Vendredi :
poulie haute
Tirage devant largeur epaule
Tirage menton
Curl incliné
Dips prise serrée buste droit
Legs extensions
Relevés de buste et crunch

Samedi :
hiit
5min course normal
30sec cours 1min repos *6
5min course degressive

Toutes les séries se font en 15 - 12 - 8 - 6 en augmentant les poids
abdo et geinage en superset 30 seconde gainage 30 abdo

Quand pensez-vous c'est surtout pour maigrir je voudrais atteindre les 80 kilos, je fais attention à) mon alimentation avec un programme diététique et tous.

Salut !

Il manque un exercice pour les ischios le lundi et le vendredi et un exo pour les quadriceps le mercredi

Ce qui t'aidera pour maigrir, c'est la nutrition. Donc pour commencer il vaudrait mieux que tu nous décrive ton alimentation au quotidien.

PS: tes séances de hiit sont très légères...

Train_Hard_Win_Easy D'accord si tu as des idées d’exercice je suis preneur mais juste la niveau programme c'est bien ou pas ?

Pour l'alimentation :
matin :
1 verre jus d'annanas
100 grammes fromage blanc
flocon d'avoine

midi :
100 grammes de riz
150 g viande blanche
légume

goûter :
1 fruit (bananne)

soir :
150 g viande blanche ou poisson
légume

avant d'aller au lit :
fromage blanc


on m'as parler des prot spéciale diet c'est bon ou pas ?
Je prends 2 gellules de cla matin midi et soir et 2 thermopure avant la salle on m'a conseillé cela le mieu ne serait pas de prendre des brules graisses genre thermospeedextreme ?

Oui, le programme c'est un full body, c'est bien

Pour les exos je te laisse consulter la rubrique exercices du site

d'accord donc le full body c'est good le hiit je fais 45 mn à base intensité et à la fin je fais mon hiit mais pour maigrir le full body c'est bien ?

Pour maigrir il faut manger moins.

Calcule tes apports caloriques, tes macros, ajuste par le levier des glucides et retire les cochonneries comme le jus de fruit industriel avant d'envisager des brûle-graisses ou autres poudres de perlimpinpin.

Bon courage.

Tu peux faire du full body, half body ou split, ça ne change pas grand chose. Pour maigrir, il faut manger moins que tes besoins en calories, quel que soit ton programme d'entraînement

Delphine a écrit:Pour maigrir il faut manger moins.

Calcule tes apports caloriques, tes macros, ajuste par le levier des glucides et retire les cochonneries comme le jus de fruit industriel avant d'envisager des brûle-graisses ou autres poudres de perlimpinpin.

Bon courage.

+1
viewtopic.php?f=107&t=34826

ok merci je vais allez lire tous ça

Salut je viens au nouveau bon ben je suis à 86 son avance doucement mais là je viens de me faire opérer 2 mois sans sport faut que je fasse super gaffe donc 0 repas gras (macdo pizza) toute façon je me suis fait opérer de la mâchoire donc bon ^^ donc son avance bien ^^