Bonjour à tous, à la suite des différentes lectures que j'ai pu faire, j'ai décider de mieux répartir mon programme et d'apporter quelques modifications. Voici mon nouveau programme
!
Lundi : Pectoraux-Quadriceps-Deltoïdes Moyens/latéral-Triceps
- Développé Couché : 4 séries ( fourchette 6-10 )
- Ecartés Couchés : 3 séries ( fourchette 8-15 )
- Squat Barre : 4 séries ( fourchette 8-12 )
- Leg extension : 3 séries ( fouchette 8-15 )
- Développé Haltères assis : 3 séries ( fourchette 8-15 )
- Elévations Latérales : 3 séries ( fouchette 8-15 )
-Extensions des triceps poulis haute : 3 séries ( fourchette 8-15 )
Mardi/Vendredi : Dos-Ischios-Deltoïde postérieur-Biceps-Mollet
- Rowing Yates : 4 séries ( fourchette 8-12 )
- Tirage poitrine : 4 séries ( fourchette 8-12 )
- Soulevé de terre JT : 3 séries ( fourchette 8-12 )
- Leg curl : 3 séries ( fourchette 8-15 )
- Oiseau incliné : 3 séries ( fourchette 8-15 )
- Curl barre : 3 séries ( fourchette 8-12 )
- Extension des mollets à la barre : 3 séries ( fourchette 8-15)
Jeudi : Pectoraux-Quadriceps-Deltoïdes Moyens/latéral-Triceps
- Développé Couché : 4 séries ( fourchette 6-10 )
- Développé incliné: 3 séries ( fourchette 8-15 )
- Squat Barre : 4 séries ( fourchette 8-12 )
- Leg extension : 3 séries ( fouchette 8-15 )
- Développé Haltères assis : 3 séries ( fourchette 8-15 )
- Rowing Menton : 3 séries ( fouchette 8-15 )
- Dips: 3 séries ( fourchette 8-15 )
Je fais ma routine abdos le Lundi-Mercredi-Vendredi à jeun dès le réveil.
J'alterne les exercices sur la séance 1 mais pour la séance 2 je ne sais pas trop quoi remplacer pour changer le vendredi.
Franchement au top, le seul problème que je rencontre c'est au niveau de la séance 1, en effet pour bien échauffer les pecs/quads + le reste je met environ 25min et la séance dure 1h, en gros je m'en tire avec 1h40 tout compris (étirements/échauffements), cela est-il génant ?
Merci à vous