Entrainement musculation
Posté: 29/06/2015 12h41
Bonjour
Je m'appel Kévin je mesure 1m69, et je fais 61 kg (déja perdu quelques kilos).
J'ai commencé la musculation a fond lundi dernier avec la nourriture qui va avec.
Je travail que le haut du corps pour le moment (je sais se n'est pas bien)...
Pour les Biceps :
- Curl 1 haltere assis 3*10
- Curl barre 3*10
- Curl haltere rotation 3*10
- Curl concentré 3*10
Pour les Pectoraux :
- DC 3*10
- Pompes classique 3*10
- Pompes pieds surélevé 3*10
- Pompes mains serrés 3*10
Pour les Triceps :
- Dips 3*10
- Pull-over 3*10
- Extension nuque 3*10
- Extension 2 mains 3*10
Pour les Abdos :
- Abdos classiques 3*20
- Flexion latéral 3*20
- gainage 2*1minute
- Extension abdos basse 3*15
Je ne fait de la musculation que chez moi, je ne suis pas inscrit en salle.
Je dispose d'un banc de DC avec 70 kg + une barre droite, un haltère composé de 2*2kg/4*1kg, et j'ai également un tapis de course, un rameur et un vélo elliptique (les trois dernières sont utile que pour le cardio )
Sachant que je travail Abdos/Triceps le lundi et jeudi et Pectoraux/Biceps le mardi et mercredi. Et du cardio une foi par semaine.
Que pensez vous de mon programme ?
Je m'appel Kévin je mesure 1m69, et je fais 61 kg (déja perdu quelques kilos).
J'ai commencé la musculation a fond lundi dernier avec la nourriture qui va avec.
Je travail que le haut du corps pour le moment (je sais se n'est pas bien)...
Pour les Biceps :
- Curl 1 haltere assis 3*10
- Curl barre 3*10
- Curl haltere rotation 3*10
- Curl concentré 3*10
Pour les Pectoraux :
- DC 3*10
- Pompes classique 3*10
- Pompes pieds surélevé 3*10
- Pompes mains serrés 3*10
Pour les Triceps :
- Dips 3*10
- Pull-over 3*10
- Extension nuque 3*10
- Extension 2 mains 3*10
Pour les Abdos :
- Abdos classiques 3*20
- Flexion latéral 3*20
- gainage 2*1minute
- Extension abdos basse 3*15
Je ne fait de la musculation que chez moi, je ne suis pas inscrit en salle.
Je dispose d'un banc de DC avec 70 kg + une barre droite, un haltère composé de 2*2kg/4*1kg, et j'ai également un tapis de course, un rameur et un vélo elliptique (les trois dernières sont utile que pour le cardio )
Sachant que je travail Abdos/Triceps le lundi et jeudi et Pectoraux/Biceps le mardi et mercredi. Et du cardio une foi par semaine.
Que pensez vous de mon programme ?