Avis programme Half Body
Posté: 07/07/2015 18h47
Salut à tous je suis nouveau sur le forum, je pratique la muscul depuis 2 ans et j'ai toujours fait du split et depuis quelques je cherche des info sur le half body et j'essai donc de me faire un programme que vous trouverez juste dessous.
Pour ce qui le pratique j'aimerai savoir si vous en êtes content et si les résultats sont au rendez-vous.
Et bien-sur les inconvénient qu'il peu y avoir.
Jour 1 : haut du corps
* Pectoraux :
- Développé couché : 3*10/12 @ 1min30
- Développé incliné : 3*10/12 @ 1min30
* Dos :
- Rowing Yates à la barre ou rowing haltères : 3*10/12 @ 1min30
- Tirage nuque ou traction : 3*12 @ 1min30
* Épaules :
- Développer nuque ou développé arnold : 3*12 @ 1min
- Élévations latérales ou Élévations latérales assis ou Tirage menton: 3*15 @ 1min
* Biceps et triceps en superset
- Curl barre ou curl haltères supination : 3*12 @ 1min30
- Barre au front : 3*10 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*12 @ 1min 30
- Extensions à la poulie : 3*15 @ 1min
Jour 2 Bas du corps
* Quadriceps, fessiers et Ischio-jambiers
- Squat : 3*15 @ 1min 30 ou Presse à cuisses : 3*15/20 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*15 @ 1min 30
- Leg extension: 3*15 @ 1 min
- Soulevé de terre jambe tendu 3*15
- Leg curl : 3*15 @ 1 min
* Mollets :
- Extensions des mollets : 3*15/20 @ 1 min
Jour 3 REPOS
Jour 4 haut du corps
* Pectoraux :
- Développé couché : 3*10/12 @ 1min30
- Ecarté haltère ou à la poulie : 3*10/12 @ 1min30
* Dos :
- Rowing Yates à la barre ou rowing haltères ou tirage horizontal : 3*10/12 @ 1min30
- Tirage nuque ou tirage poitrine ou traction : 3*12 @ 1min30
* Épaules :
- Élévations latérales ou Élévations latérales assis ou Tirage menton: 3*15 @ 1min
- Oiseau buste penché ou oiseau poulie en superset avec les trapèzes : 3*15@ 1min
* Biceps et triceps en superset
- Curl barre ou curl haltères supination : 3*12 @ 1min30
- Barre au front : 3*10 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*12 @ 1min 30
- Extensions à la poulie : 3*15 @ 1min
Jour 5 : Bas du corps La même
Pour ce qui le pratique j'aimerai savoir si vous en êtes content et si les résultats sont au rendez-vous.
Et bien-sur les inconvénient qu'il peu y avoir.
Jour 1 : haut du corps
* Pectoraux :
- Développé couché : 3*10/12 @ 1min30
- Développé incliné : 3*10/12 @ 1min30
* Dos :
- Rowing Yates à la barre ou rowing haltères : 3*10/12 @ 1min30
- Tirage nuque ou traction : 3*12 @ 1min30
* Épaules :
- Développer nuque ou développé arnold : 3*12 @ 1min
- Élévations latérales ou Élévations latérales assis ou Tirage menton: 3*15 @ 1min
* Biceps et triceps en superset
- Curl barre ou curl haltères supination : 3*12 @ 1min30
- Barre au front : 3*10 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*12 @ 1min 30
- Extensions à la poulie : 3*15 @ 1min
Jour 2 Bas du corps
* Quadriceps, fessiers et Ischio-jambiers
- Squat : 3*15 @ 1min 30 ou Presse à cuisses : 3*15/20 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*15 @ 1min 30
- Leg extension: 3*15 @ 1 min
- Soulevé de terre jambe tendu 3*15
- Leg curl : 3*15 @ 1 min
* Mollets :
- Extensions des mollets : 3*15/20 @ 1 min
Jour 3 REPOS
Jour 4 haut du corps
* Pectoraux :
- Développé couché : 3*10/12 @ 1min30
- Ecarté haltère ou à la poulie : 3*10/12 @ 1min30
* Dos :
- Rowing Yates à la barre ou rowing haltères ou tirage horizontal : 3*10/12 @ 1min30
- Tirage nuque ou tirage poitrine ou traction : 3*12 @ 1min30
* Épaules :
- Élévations latérales ou Élévations latérales assis ou Tirage menton: 3*15 @ 1min
- Oiseau buste penché ou oiseau poulie en superset avec les trapèzes : 3*15@ 1min
* Biceps et triceps en superset
- Curl barre ou curl haltères supination : 3*12 @ 1min30
- Barre au front : 3*10 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*12 @ 1min 30
- Extensions à la poulie : 3*15 @ 1min
Jour 5 : Bas du corps La même