Votre avis sur mon programme perso
Posté: 06/08/2015 09h18Tout d'abord, bonjour, si vous voulez bien me preciser ou se trouve le poste présentation, je me ferais un plaisir de m'y presenter à vous. 
Alors je vous explique brièvement, je me suis créé un programme haut du corps sur 4 séances / semaine.
Je ne souhaite pas faire le bas pour l'instant car j'ai déja des grosses cuisses et je compte perdre à ce niveau la un peu (vélo, marche rapide ...), pour le reste du corps je suis plutôt rond mais j'ai encore des beaux restes de ma musculation d'il y a 10 ans.
Eh oui dix ans de larving à rattrapper
J'attends vos différents conseils sur les doses de protéines à prendre sachant que pour info je pèse 93 kilos, je suis une diète faite pour un nutritionniste j'ai déja perdu 16 kilos et jespere bien perdre encore un peu
J'attends également vos conseils sur le nombre de série et reps par exercice, en faite tous vos conseils sont les bienvenues
Je précise que je bosse chez moi avec haltères, barre EZ, banc inclinable et chaise romaine
Lundi : Trapèzes; Pectoraux; Biceps; Abdos:
-Rowing debout prise sérré
-Shrug avec haltéres
-Ecarté couché
-Développé couché haltères
-Pompes prise large
-Pull-over
-Curl incliné
-Curl marteau en travers
-Curl à la barre EZ
-Curl arraignée
-Enroulement de bassin suspendu
-Obliques suspendu
Mardi : Epaules; triceps; dos
-Développé haltères
-Oiseau haltères
-Elévations latérales haltères
-Elévations frontale haltères
-Développé Arnold
-Pompes prise sérré
-Barre au front
-Dips entre deux banc
-Kick back
-Traction prise large devant
-Traction prise sérré cambré
-Tirage haltère
-Tirage barre en pronation
Mercredi repos
Jeudi Idem lundi mais avec les exos pour pecs en incliné
Vendredi Idem Mardi
Evidemment je peux alléger et repartir les exos je pense c'est un peu lourd avous de me dire ca ce que vous pensez etrz le mieux pour moi merci beaucoup par avance pour vos conseils bienveillants
Alors je vous explique brièvement, je me suis créé un programme haut du corps sur 4 séances / semaine.
Je ne souhaite pas faire le bas pour l'instant car j'ai déja des grosses cuisses et je compte perdre à ce niveau la un peu (vélo, marche rapide ...), pour le reste du corps je suis plutôt rond mais j'ai encore des beaux restes de ma musculation d'il y a 10 ans.
Eh oui dix ans de larving à rattrapper
J'attends vos différents conseils sur les doses de protéines à prendre sachant que pour info je pèse 93 kilos, je suis une diète faite pour un nutritionniste j'ai déja perdu 16 kilos et jespere bien perdre encore un peu
J'attends également vos conseils sur le nombre de série et reps par exercice, en faite tous vos conseils sont les bienvenues
Je précise que je bosse chez moi avec haltères, barre EZ, banc inclinable et chaise romaine
Lundi : Trapèzes; Pectoraux; Biceps; Abdos:
-Rowing debout prise sérré
-Shrug avec haltéres
-Ecarté couché
-Développé couché haltères
-Pompes prise large
-Pull-over
-Curl incliné
-Curl marteau en travers
-Curl à la barre EZ
-Curl arraignée
-Enroulement de bassin suspendu
-Obliques suspendu
Mardi : Epaules; triceps; dos
-Développé haltères
-Oiseau haltères
-Elévations latérales haltères
-Elévations frontale haltères
-Développé Arnold
-Pompes prise sérré
-Barre au front
-Dips entre deux banc
-Kick back
-Traction prise large devant
-Traction prise sérré cambré
-Tirage haltère
-Tirage barre en pronation
Mercredi repos
Jeudi Idem lundi mais avec les exos pour pecs en incliné
Vendredi Idem Mardi
Evidemment je peux alléger et repartir les exos je pense c'est un peu lourd avous de me dire ca ce que vous pensez etrz le mieux pour moi merci beaucoup par avance pour vos conseils bienveillants
(surtout que tu dis que tu veux perdre à cette endroit, donc je suppose que tu as du gras à cet endroit, donc ne pas les travailler est illogique)