Half body 3x/sem
Posté: 09/08/2015 14h14
Salut
Etant donné que je fais de la boxe 3x/semaine , j'ai decidé d'opter pour un HB 3x/semaine et cela donne ca :
LUNDI: Boxe 2h30 (1h de physique axé uniquement sur les jambes pour pieger les skippeurs de legday )
MARDI: Haut du corps (1ex /muscle sauf pour le dos ou il y en a 2)
MERCREDI: Boxe 2h
JEUDI:Haut du corps (1ex /muscle sauf pour les pec ou il y en a 2)
VDDI: Boxe 2h30 (avec 1h de physique axé uniquement sur les jambes )
SAMEDI:Haut du corps (1ex /muscle sauf pour les bras ou il y en a 2)
DIM: repos
Je pense qu'ainsi ca me permet de m'entrainer sans etre epuisé pour les séance de muscu a la boxe.
Voici le detail de mes programmes :
Mardi :
Dos: Traction (je dois acheter une barre murale et je ne sais pas combien de série/rep faire vu que c'est du pdc)+Rowing haltere 4*12
Pec: DIH 4*12
Epaule: EL 4*12
Trapeze: Shrug 4*15
Biceps: Curl incliné 4*12
Triceps: DC serré 4*12
Abdo : A definir encore
Lombaires: A definir encore
Jeudi:
Dos: Traction
Pec: DIH 4*12 + DC barre 4*12 (sur le haut des pecs)
Epaule: EL 4*12
Trapeze: Shrug 4*15
Biceps: Curl incliné 4*12
Triceps: DC serré 4*12
Abdo : A definir encore
Lombaires: A definir encore
Samedi :
Dos: Traction
Pec: DIH 4*12
Epaule: EL 4*12 + oiseau 4*12
Trapeze: Shrug 4*15
Biceps: Curl incliné 4*12 + curl marteau 4*12
Triceps: DC serré 4*12 + barre front 4*12
Abdo : A definir encore
Lombaires: A definir encore
En esperant n'avoir pas été trop long a lire , je vous remercie d'avance pour vos futures réponses .
Bonne journée
Etant donné que je fais de la boxe 3x/semaine , j'ai decidé d'opter pour un HB 3x/semaine et cela donne ca :
LUNDI: Boxe 2h30 (1h de physique axé uniquement sur les jambes pour pieger les skippeurs de legday )
MARDI: Haut du corps (1ex /muscle sauf pour le dos ou il y en a 2)
MERCREDI: Boxe 2h
JEUDI:Haut du corps (1ex /muscle sauf pour les pec ou il y en a 2)
VDDI: Boxe 2h30 (avec 1h de physique axé uniquement sur les jambes )
SAMEDI:Haut du corps (1ex /muscle sauf pour les bras ou il y en a 2)
DIM: repos
Je pense qu'ainsi ca me permet de m'entrainer sans etre epuisé pour les séance de muscu a la boxe.
Voici le detail de mes programmes :
Mardi :
Dos: Traction (je dois acheter une barre murale et je ne sais pas combien de série/rep faire vu que c'est du pdc)+Rowing haltere 4*12
Pec: DIH 4*12
Epaule: EL 4*12
Trapeze: Shrug 4*15
Biceps: Curl incliné 4*12
Triceps: DC serré 4*12
Abdo : A definir encore
Lombaires: A definir encore
Jeudi:
Dos: Traction
Pec: DIH 4*12 + DC barre 4*12 (sur le haut des pecs)
Epaule: EL 4*12
Trapeze: Shrug 4*15
Biceps: Curl incliné 4*12
Triceps: DC serré 4*12
Abdo : A definir encore
Lombaires: A definir encore
Samedi :
Dos: Traction
Pec: DIH 4*12
Epaule: EL 4*12 + oiseau 4*12
Trapeze: Shrug 4*15
Biceps: Curl incliné 4*12 + curl marteau 4*12
Triceps: DC serré 4*12 + barre front 4*12
Abdo : A definir encore
Lombaires: A definir encore
En esperant n'avoir pas été trop long a lire , je vous remercie d'avance pour vos futures réponses .
Bonne journée