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Bonjour, cela fait 3 ans que je fais de la muscu et j'ai pris beaucoup en force mais niveau estetique j'ai un peu plus de mal a prendre donc c'est pour ca que je voudrais travailler mes muscles 2 fois par semaine.
Je voulais donc des avis concernant ce programme:

Lundi pec epaule
dc 4*8
developpé droit a la machine 3*12
Dih 4*8
Ecarté couché poulis vis a vis
Dm 4*10
Elevation frontale 4*10
El 4*10

Mardi dos biceps triceps
Svt 4*8
Rowing barre 4*8
Tirage 1 bras 4*8
Tirage poulie 4*12
Barre front/curl barre 4*8
Ext derriere tete/ curl marteau 4*8
Triceps a la poulie/biceps poulie 4*8

Mercredi jambes abdos
squat 5*12
Leg extension 5*15
Press 5*15
Flexion ishio 5*15
Extension mollet

Jeudi
idem lundi

Vendredi
idem mardi

Salut !

Pour moi ton programme est trop chargé et mal réparti : faire les triceps le lendemain de la séance pecs/épaules qui comporte 3 développés, pas terrible pour la récup. Idem les jambes le lendemain du soulevé de terre pas top non plus. Si tu veux travailler tes muscles 2 fois par semaine, fais un half body de 4 jours par semaine

Le probleme c'est que je n'aime pas travailler toute la moitier du corps en une seance

moi ce que me fait rire, c'est que tu veux travailler que la moitié du corps 2 fois par semaine...

donc tu n'as pas le choix : full ou half, et si tu ne fais rien d'autre (ou métier dans le domaine sportif) un push pull leg

+1 avec nico! Push pull leg mais avec une repartition sur une semaine du type :
Push pull legs push pull

Sinon j'ai pensé à m'organiser comme ca :

Lundi pec/tri
5 exos pec
2 exos tri

Mardi dos/bi
5 exos dos
2 biceps

Mercredi jambes

Jeudi epaule/pec
5 exos epaule
2-3 pecs

Vendredi bi/tri/dos
4 exos en superset bi/tri
2-3 exos dos

Quand pensez vous ?

J'en pense que 5 exos pecs et dos ça fait beaucoup, surtout si tu les entraîne à nouveau 3 jours après. Idem pour les épaules, comment veux-tu progresser sur 2-3 exos pecs juste après avoir fait 5 exos épaules ? Idem pour la 2ème séance dos après avoir fait les biceps...

Bizarrement, seules les jambes ne sont pas travaillées 2 fois...

Le split ce n'est pas fait pour travailler tous les muscles 2 fois par semaine mais une fois.