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romain10 : avis sur mon programme de musculation

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romain10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar romain10 le 16/08 08h46

Bonjour, cela fait 3 ans que je fais de la muscu et j'ai pris beaucoup en force mais niveau estetique j'ai un peu plus de mal a prendre donc c'est pour ca que je voudrais travailler mes muscles 2 fois par semaine.
Je voulais donc des avis concernant ce programme:

Lundi pec epaule
dc 4*8
developpé droit a la machine 3*12
Dih 4*8
Ecarté couché poulis vis a vis
Dm 4*10
Elevation frontale 4*10
El 4*10

Mardi dos biceps triceps
Svt 4*8
Rowing barre 4*8
Tirage 1 bras 4*8
Tirage poulie 4*12
Barre front/curl barre 4*8
Ext derriere tete/ curl marteau 4*8
Triceps a la poulie/biceps poulie 4*8

Mercredi jambes abdos
squat 5*12
Leg extension 5*15
Press 5*15
Flexion ishio 5*15
Extension mollet

Jeudi
idem lundi

Vendredi
idem mardi
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romain10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 09h01

Salut !

Pour moi ton programme est trop chargé et mal réparti : faire les triceps le lendemain de la séance pecs/épaules qui comporte 3 développés, pas terrible pour la récup. Idem les jambes le lendemain du soulevé de terre pas top non plus. Si tu veux travailler tes muscles 2 fois par semaine, fais un half body de 4 jours par semaine :)
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romain10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar romain10 le 16/08 09h36

Le probleme c'est que je n'aime pas travailler toute la moitier du corps en une seance
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romain10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 16/08 09h55

moi ce que me fait rire, c'est que tu veux travailler que la moitié du corps 2 fois par semaine...

donc tu n'as pas le choix : full ou half, et si tu ne fais rien d'autre (ou métier dans le domaine sportif) un push pull leg
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romain10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 16/08 10h39

+1 avec nico! Push pull leg mais avec une repartition sur une semaine du type :
Push pull legs push pull
1,80 m / 74,1 kg


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romain10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar romain10 le 16/08 20h06

Sinon j'ai pensé à m'organiser comme ca :

Lundi pec/tri
5 exos pec
2 exos tri

Mardi dos/bi
5 exos dos
2 biceps

Mercredi jambes

Jeudi epaule/pec
5 exos epaule
2-3 pecs

Vendredi bi/tri/dos
4 exos en superset bi/tri
2-3 exos dos

Quand pensez vous ?
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romain10 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 07h09

J'en pense que 5 exos pecs et dos ça fait beaucoup, surtout si tu les entraîne à nouveau 3 jours après. Idem pour les épaules, comment veux-tu progresser sur 2-3 exos pecs juste après avoir fait 5 exos épaules ? Idem pour la 2ème séance dos après avoir fait les biceps...

Bizarrement, seules les jambes ne sont pas travaillées 2 fois...

Le split ce n'est pas fait pour travailler tous les muscles 2 fois par semaine mais une fois.
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