HELP explication programme du site
Posté: 20/08/2015 14h18
Bonjour,
je désire choisir un programme du site dans la rubrique "débutant" mais je ne comprends pas la différence entre les fréquences d'entrainement des deux entrainements suivants par exemple:
Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Par exemple au niveau des bras nous avons donc
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Cela donne donc avec un maximum de 4 entrainements par semaine en alternance(Lun-Merc-Vendr-Dim) -> 2X les bras (Lun - Vendr ) avec au total 28 séries pour ceux-ci! et ils sont également sollicités encore deux fois indirectement par les deux autres entrainements qui comportent les pectoraux et le dos (Merc-Dim)
Dans ce programme-ci:
Programme de musculation deux jours par semaine – split routine
•Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Crunch avec lest : 4×10-15
•Jeudi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau/Rowing avec haltères : 4×10-15
Les bras sont donc entrainés que le Lundi donc une fois par semaine ce qui nous fait au max 8séries pour ceux-ci et juste une fois indirectement le Jeudi
Ils sont donc entrainés +/- 3 fois plus dans le 1er programme.
Pourquoi une telle différence entre deux programmes débutant
merci d'éclairer ma lanterne et bonne journée
je désire choisir un programme du site dans la rubrique "débutant" mais je ne comprends pas la différence entre les fréquences d'entrainement des deux entrainements suivants par exemple:
Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Par exemple au niveau des bras nous avons donc
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Cela donne donc avec un maximum de 4 entrainements par semaine en alternance(Lun-Merc-Vendr-Dim) -> 2X les bras (Lun - Vendr ) avec au total 28 séries pour ceux-ci! et ils sont également sollicités encore deux fois indirectement par les deux autres entrainements qui comportent les pectoraux et le dos (Merc-Dim)
Dans ce programme-ci:
Programme de musculation deux jours par semaine – split routine
•Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Crunch avec lest : 4×10-15
•Jeudi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau/Rowing avec haltères : 4×10-15
Les bras sont donc entrainés que le Lundi donc une fois par semaine ce qui nous fait au max 8séries pour ceux-ci et juste une fois indirectement le Jeudi
Ils sont donc entrainés +/- 3 fois plus dans le 1er programme.
Pourquoi une telle différence entre deux programmes débutant
merci d'éclairer ma lanterne et bonne journée