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Messagepar Fafiote12 le 20/08 13h18

Bonjour,
je désire choisir un programme du site dans la rubrique "débutant" mais je ne comprends pas la différence entre les fréquences d'entrainement des deux entrainements suivants par exemple:

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :

•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15

•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15


Par exemple au niveau des bras nous avons donc
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Cela donne donc avec un maximum de 4 entrainements par semaine en alternance(Lun-Merc-Vendr-Dim) -> 2X les bras (Lun - Vendr ) avec au total 28 séries pour ceux-ci! et ils sont également sollicités encore deux fois indirectement par les deux autres entrainements qui comportent les pectoraux et le dos (Merc-Dim)

Dans ce programme-ci:

Programme de musculation deux jours par semaine – split routine
•Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Crunch avec lest : 4×10-15

•Jeudi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau/Rowing avec haltères : 4×10-15


Les bras sont donc entrainés que le Lundi donc une fois par semaine ce qui nous fait au max 8séries pour ceux-ci et juste une fois indirectement le Jeudi

Ils sont donc entrainés +/- 3 fois plus dans le 1er programme.

Pourquoi une telle différence entre deux programmes débutant

merci d'éclairer ma lanterne et bonne journée
Fafiote12
 
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Messagepar dourkk le 20/08 16h25

Bonjour,

Le programme sur 2 jours se concentre sur les fondamentaux, c'est-à-dire, les exercices polyarticulaires. En effet, avec "si peu" d'entraînement et d'exercices par semaine, on va se concentrer sur le travail des grands groupes (et donc agir également, mais indirectement, sur les petits groupes).

A l'inverse, le programme sur 4 jours permet une plus grande variété d'exos, puisqu'il y a davantage de séances différentes dans la semaine. Cette construction se prête donc mieux à un travail plus riche, plus "complémentaire" (ou de finition, c'est un point de vue).

Je reste à l'écoute! :)
On ne trébuche pas sur les montagnes, mais sur les cailloux. Alors prends garde à chaque caillou: ainsi, tu graviras la montagne.
dourkk
 
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