3 entrainements par semaine.
Posté: 03/09/2015 10h53
Bonjour,
Actuellement ce programme qui me correspondait très bien :
LUNDI & JEUDI :
~40MINUTES
- SQUAT [ 3x10 ] [ 3x5-7 lourd ]
- FENTE AVANT [ 3x8 ]
- SQUAT BULGARE [ 3x8 ]
- HIP THRUST [ 5X8 ]
~40MINUTES PLIO - BOX 60CM -
- JUMP BOX [4x12]
- JUMP BOX [ 3X10 avec haltère de 5Kg à chaque main ]
- STEP BOX [ 4x30 15 de chaque jambes ]
- JUMP CLASSIQUE [ 3x8 ]
MARDI & VENDREDI :
- DIPS [ 6x7 ]
- TRACTIONS [ 6x6 ]
- DC [ 3x10 ] [3x6-8 lourd ]
- DI [ 6x8 ]
- ROWING HALTERE [ 6X8 ]
- SHRUG [ 4x10 ]
- CURL [ 3x8 ]
- EXTENSION TRICEPS [ 3x8 ]
Dans un premier temps, si vous voyez quelque chose qui vous dérange et qui est à améliorer, n’hésitez pas
Par manque de temps je ne vais pas pouvoir continuer les 4 séances par semaine, je vais devoir me restreindre à 3. J'aimerais vos avis pour adapter ces 3 séances dans la semaine. Le mardi et jeudi sont bloquè par un entrainement de football, le dimanche par le match, et je me bloque le samedi pour le jour de récupération.
J'ai pensè à plusieurs choses possible mais je ne sais pas qu'elle est la meilleure:
- JAMBES LUNDI & VENDREDI - HAUT MERCREDI [donc qu'une fois par semaine ? ]
- JAMBES LUNDI - HAUT MERCREDI - VENDREDI MÉLANGE DES DEUX
Est-ce que deux séances de plio par semaine est suffisant ?
Merci.
Actuellement ce programme qui me correspondait très bien :
LUNDI & JEUDI :
~40MINUTES
- SQUAT [ 3x10 ] [ 3x5-7 lourd ]
- FENTE AVANT [ 3x8 ]
- SQUAT BULGARE [ 3x8 ]
- HIP THRUST [ 5X8 ]
~40MINUTES PLIO - BOX 60CM -
- JUMP BOX [4x12]
- JUMP BOX [ 3X10 avec haltère de 5Kg à chaque main ]
- STEP BOX [ 4x30 15 de chaque jambes ]
- JUMP CLASSIQUE [ 3x8 ]
MARDI & VENDREDI :
- DIPS [ 6x7 ]
- TRACTIONS [ 6x6 ]
- DC [ 3x10 ] [3x6-8 lourd ]
- DI [ 6x8 ]
- ROWING HALTERE [ 6X8 ]
- SHRUG [ 4x10 ]
- CURL [ 3x8 ]
- EXTENSION TRICEPS [ 3x8 ]
Dans un premier temps, si vous voyez quelque chose qui vous dérange et qui est à améliorer, n’hésitez pas
Par manque de temps je ne vais pas pouvoir continuer les 4 séances par semaine, je vais devoir me restreindre à 3. J'aimerais vos avis pour adapter ces 3 séances dans la semaine. Le mardi et jeudi sont bloquè par un entrainement de football, le dimanche par le match, et je me bloque le samedi pour le jour de récupération.
J'ai pensè à plusieurs choses possible mais je ne sais pas qu'elle est la meilleure:
- JAMBES LUNDI & VENDREDI - HAUT MERCREDI [donc qu'une fois par semaine ? ]
- JAMBES LUNDI - HAUT MERCREDI - VENDREDI MÉLANGE DES DEUX
Est-ce que deux séances de plio par semaine est suffisant ?
Merci.